「あっさり痩せた！」3人の子どものママがスルスルと体重が落ちた1日の食事内容とは？

現役の薬剤師で、3人の子どもを育てるママ、wellnesscoach_kaoriさん。小さいころから太っていたそうで、一時期は体重が80kgまで増えてしまったといいます。過去には無理なダイエットに挑戦して体調をくずしたことも。それが、3人目の出産後に取り入れたダイエットで54kgまで体重を落とすことに成功したというのです。いったいどんなダイエットをしていたのか教えてもらいましょう。

あっさり痩せた

さまざまなダイエットに挑戦してきたwellnesscoach_kaoriさん。ダイエットに分子栄養学という考え方を取り入れたところ、驚くほどあっさりと痩せたというのです。分子栄養学って何？そこで、ご本人がどんな食事をとって痩せることができたのかを、具体的に教えてもらいましょう。

体重が落ちた1日の食事

体重が落ちた1日の食事を具体的にみていきましょう。もちろんこれはあくまでも一例であり、毎日これがいいということではないとwellnesscoach_kaoriさんもいいます。ポイントを押さえながら見ていきましょう。

朝ごはんはオートミールリゾット

朝は、鉄分も豊富な「キノコ入りのオートミールリゾット」。鉄分が不足すると女性は痩せにくいのだそう。朝は鉄吸収がよく、鉄分豊富な食事がおすすめだといいます。

「キノコ入りオートミールリゾット」の作り方をご紹介しましょう。水はオートミール30〜50gが吸うくらいの量を小鍋に入れて、そこに好きな量のきのこ、卵1個、白だし大さじ1程度、そのほか好きな具材を入れます。オートミールときのこが柔らかくなったら、豆乳を適量入れます。豆乳が温まったら完成です！

昼ごはんは、どんなものでもOK！

昼はしっかり食べてOK。ただし、ラーメンのみ、パンのみといったように、糖質だけ、脂だけというメニューにならないように注意しています。

間食は何を食べる？

間食は朝、昼ごはんで足りていないなと思う栄養素をプラスするのがポイントなのだそう。ゆで卵、プロテイン、さつまいも、フルーツなどがおすすめ。

夜ごはんは亜鉛が豊富な食材を

夜ごはんは、貝類に含まれることが多い亜鉛が豊富な食材を摂るのがおすすめなのだそう。たとえば、貝の味噌汁と、ごはん、カツオのたたきと野菜のサラダといったメニュー。え？こんなに食べていいの？とうれしい驚きですよね！

食事のポイントをまとめてみましょう

wellnesscoach_kaoriさんが痩せた食事のポイントをまとめてみましょう。

1．朝は鉄分を意識したメニュー。

2．昼はしっかりと食べましょう。

3．間食は朝と昼に不足していたなと思う栄養素を摂ることがポイント。

4．夜ご飯は亜鉛を意識してみましょう。

wellnesscoach_kaoriさんが実践してきた1日の食事のポイントはこの4つ。栄養バランス参考にしながら、トライしてみたいですね！

現在、ダイエット中です！

事情があり、5kg体重が増えてしまったというwellnesscoach_kaoriさんは、現在絶賛ダイエット中。ダイエットのプロがどんなダイエットをしているのかとても興味深いですよね。

1．タンパク質を摂ることを心がける。ただし1回の食事で25gを上限に。

2．血糖値が急激に上がらないように、野菜やタンパク質を先に食べるように心がける。

3．体調に合わせて体を動かす習慣をつける。

といったことからスタート。「これだけでも全然違う！」とご本人もいうように、2週間で-2kg、ぽっこりしてしまったお腹も引き締まった様子。プロのダイエットはさぞかしストイックなもの？と思いきや、基本は同じだったのですね！

まとめ

過去には、無理なダイエットで体調を崩してしまったというwellnesscoach_kaoriさん。栄養学を駆使したことで、健康的に痩せることに成功しました。1日の食事のポイント、プロが実際に行っているダイエット方法もとてもわかりやすかったですよね。さっそく真似してみたくなったのでは？ぜひ参考にしてみてくださいね！

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