－13kgをめざす40才ママの挑戦！「40才でも続けたら変われる！」100日ダイエットでどうなった!?

フルタイムの仕事、ほぼワンオペ育児、毎日5時起きで始めなければいけない家事。そんな疲れた毎日を癒すために続けた晩酌で気がつけば5年間で13kgも体重が増えてしまったという、40才のlast_mama.diet153cmさん。一念発起した2023年の4月からダイエットをスタート。開始から100日たち、着々と結果を出しているというのです。どんなダイエットをしているのかさっそく教えてもらいましょう。

ビフォーアフターから見てみよう！

こちらが100日間のダイエットの結果。右の写真を見てください！明らかに背中がすっきりしているのがわかりますよね。ウエストラインもくびれてきており、体重は－4.8kgの減少！40代の女性がたった100日で、ここまで変わることができるのですから、すごいことですよね。

さっそく、どんなダイエットをしているのか教えてもらいましょう。

まずは「なぜ太ったのか」を考えた

まずは、なぜ自分が5年間で13kgも太ってしまったのかを考えました。考えられることを書き出してみたときに自分でも驚いたといいます。毎晩のビール、寝る直前までの飲食、運動はなし、睡眠不足などなど、改めて自分を振り返ったときに、「こんな生活で、+13kgくらいですんでよかった」と思うほどだったといいます。ダイエットは、自分の「太る悪習慣」をやめることから始める、と決めました。

食生活を改善した

自分が太った悪習慣を認識したあとは、具体的にダイエットがスタートです。まずは食生活の改善からでした。食事は、「大皿+汁物」が基本。栄養バランスを考えた食事にするために、野菜やキノコの割合を2、タンパク質とごはんを1の割合でお皿にもりつけることで、バランスが簡単にわかるようにしました。また、炭水化物の種類を、白米から玄米、さつまいも、オートミール、全粒粉パンに変えてみました。

脂質の質、調理法も見直した

また調理法や脂質も見直しました。調理法では焼き料理よりは、煮込み、あるいはゆでる調理法に。脂質は、肉よりも、魚や貝などを積極的に食べるように意識をしていきました。

また、忙しいフルタイムの毎日ですから、つくり置きもポイント。ダイエットのためにとにかく楽に！と冷凍食品も活用。つくり置きと合わせてヘルシーな食事を継続しています。

すき間時間をみつけてトレーニング！

毎日、ゆっくりトレーニングをしたいところですが、なかなか時間も取れません。家事をしながら、家のなかを移動しながら、すき間時間をみつけて運動を取り入れました。足をしっかり上げる、肩甲骨を動かすという動作を繰り返したりしながら、日常的に体をこまめに動かすことを意識しています。「無理をしても続かない。だからできることだけ、続けられることだけやるように心がけている」と、last_mama.diet153cmさんはいいます。

まとめ

5年間で13kgも体重が増えてしまい一念発起した、last_mama.diet153cmさん。まずは、なぜ自分が太るのかを書き出し、客観的に自分を見つめることから始めましたが、改めて見直したことで、自分でも驚いたといいます。「子育てや家事に忙しく、自分のことを構っていられなかった日々ですが、少しずつ自分と向き合う時間をつくりました」といいます。食生活の改善や、運動習慣をつけること。これらは、すべて自分の体とじっくりと向き合うことだったのです。結果として、100日間で－4.8kgのダイエットに成功。ダイエットは、継続中で、今後の変化もますます楽しみですよね。

ダイエットとは何か。自分の体と心を痛めつけて痩せることではありません。自分と向き合い、体を丁寧に整えていくことなのですね。last_mama.diet153cmさんのダイエットへの考えかた、ぜひ選考にしてみてくださいね。

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