40代でも10kg痩せた！1日のリアルな食事を大公開！「年齢を理由にあきらめないで」

アラフィフ世代で、現役看護師のmayu_yoga_lifeさん。過去にはダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返していたといいます。でも、ヨガのインストラクターを目指して一念発起。食生活を大きく見直したことで、－10kgのダイエットに成功したというのです。どんな食事をとっているのでしょうか？具体的に教えてもらいましょう。

まずはビフォーアフターから

これがビフォーアフターの写真。全体のシルエットの変化はもちろん、お腹まわりの大きな変化に驚きですよね。－10kgという減量もすごいことですが、アラフィフ世代でありながら、ここまで健康的で美しいスタイルを手に入れたことがすごい！

失敗した過去…

何度もダイエットに挑戦してきた過去。今から考えると、ダイエット方法を勘違いしていたといいます。「何を食べるかではなく、食べる量のことばかり気にする」「栄養バランスを考えない、偏った食生活」「腸内環境を乱してしまう、添加物や動物性脂肪中心の食事」。今だからこそわかるという、「間違いだらけのダイエット」でした。

食べることの大切さを知り、食生活を整えることで無理なくダイエットに成功したmayu_yoga_lifeさん。具体的にどんなものを食べているのか教えてもらいましょう。

どんなものを食べているの？朝食編

朝食はだいたいスムージーが定番だといいます。豆乳、野菜、果物を手軽に取れるスムージーと、玄米のおにぎりを食べています。

昼食もしっかりといただきます

お昼は、野菜中心の食事を心がけています。豆腐をたすことも多いのだそう。写真は、豆腐ときのこのきんぴら丼。玄米ご飯でかみごたえをアッし、ブロッコリーとミニトマトをそえます。

おやつタイムも大切に

ダイエット中でもおやつタイムは楽しみます。ときには豆乳チョコプリンを手づくりしてみたりすることも。コーヒーは1日2杯ほど。アーモンドを食べるときも糖質をとりすぎないように片手1杯ぐらいの量が目安です。ほっと一息ついて、心と体をいたわります。

夕食も野菜を中心に

こちらは、ひよこ豆のキーマカレー。夕食も、野菜は最低でも3種類を食べるように意識しているといいます。生野菜だけでなく蒸す料理も多いのだそう。これだけしっかり食べることができたら眠るまで満足できそうですね。

mayu_yoga_lifeさんの1日の食事。じつはこういった食生活を続けたことで、1カ月－3.6kg、結果としてトータル-10kgの減量に成功することができたのだそう！

痩せるために意識したいこと

mayu_yoga_lifeさんの1日の食事で意識していることは5つ。「3食、タンパク質をとる」「糖質をとりすぎない」「食物繊維をとる」「野菜は1日5種類はとる」、そして最後は「がんばりすぎない」ということ。

mayu_yoga_lifeさんによると、しっかりと3食を食べることで、間食も自然と減り、また睡眠の質もあがるといいます。栄養バランスが偏ることで、食べているのにお腹が空いたり、むだに間食が増えたりするのだそう。健康的な食生活は、デトックスもできて、アンチエイジングにもなり、いいことばかりだといいます。

まとめ

子育て中は、いそがしいからおしゃれなんてしなくてもいいと思いながら、いつもどこかで痩せたいと考えていたといいます。でも、過去には、食生活が乱れたままダイエットをしては失敗。あらためて食の大切さを痛感し、食生活を整えたことと、ヨガを組み合わせたことで、－10kgという大減量と、美しいスタイルを手に入れることができたのです。

「子どもを産んだから」「40代だから」ダイエットは無理？健康的な生活が、心と体を変えていくことをmayu_yoga_lifeさんに教えてもらいました。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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