14kgのダイエットに成功したママのトレーニング＆食事法
2020/07/29
ダイエットの基本は食事と運動。この運動がなかなか続けられないという人は多いですよね。今回は、14kgの減量に成功した後も美ボディをキープし続けている、インスタグラマーmao.1224.0414さんのトレーニング法をご紹介！
筋トレと食生活の見直しでダイエットに挑戦
3年前の時点で60kgあった体重を14kg減量することに成功し、現在でも2児のママとは思えない美ボディをキープしているmao.1224.0414さん。主に行ったのは、食生活の見直しと、1日20～30分程度の筋トレだそうです。mao.1224.0414さんの食事法と、トレーニング内容をチェックしてみましょう。
朝・昼・外食時は好きなものを食べてOK
mao.1224.0414さんの食事法は、夜は基本的に炭水化物を控え、朝・昼は好きなものを腹八分目で食べるというもの。また、外食のときも夜の食事制限は行わず、みんなで楽しく食べるようにしています。こうすることで、食べるのを我慢するというストレスをためずに、無理なくダイエットが継続できているようです。
腹筋と体幹を鍛えるプランク
こちらは、腹筋と体幹を鍛えるトレーニング「プランク」です。肘で身体を支えながら約2分間、写真のような体勢をキープします。このとき、お尻を下げず、足を曲げないように意識するのがポイント。初心者のかたは、30秒くらいからはじめて徐々に時間を伸ばしていく方法がオススメだそうです。
太ももに効く足パカトレーニング
太ももだけでなく、内ももやヒップアップにも効果がある足パカトレーニング。mao.1224.0414さんはこの足パカを、1日に50回ルーティンとして行っています。首を少し上げておへそをのぞきこみながら行うと、腹筋の筋トレにもなるそうですよ。
そのほか腹筋やヒップアップトレーニングも
こちらは、mao.1224.0414さんのトレーニングの流れをまとめた動画です。ストレッチ・腹筋ローラー・サイドプランク・プランク・下腹部トレーニング・足パカ・内ももトレーニング・ヒップアップトレーニングの順に毎日20分程度で行っています。簡単なトレーニングでも、毎日コツコツ続けることが大切ですね。
くびれをつくるツンツン体操
毎日トレーニング後には、ストレッチ感覚で左右50回ずつのツンツン体操を取り入れています。ツンツン体操とは、腕をまっすぐ伸ばし、腹斜筋を意識しながら左右に体を倒す体操のことで、くびれづくりに効果的なのだとか。つま先で立ち、体がフラフラとしないようにすることがmao.1224.0414さんの目標です。
有酸素運動にフラフープを活用
ダイエットにフラフープも取り入れているmao.1224.0414さん。フラフープは体脂肪を燃やす有酸素運動で、インナーマッスルと体幹も鍛えられます。その結果、代謝がアップして痩せやすい体づくりにも役立つのだとか。トレーニングのあとに10分程度行うだけで、汗もたっぷりかけるそうですよ。
mao.1224.0414さんのダイエット成功の秘訣は、無理せず普段の生活にプラスできることをコツコツ続けること。ちょっとした心がけでできる食事法や、自宅でも短時間で簡単にできるトレーニングを、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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