1カ月半で-3kg達成！30代ママおすすめの産後ダイエット法
2018/12/10
出産後、気になるのは体重の変化ですよね。「思ったよりも体重が落ちない」「ポッコリお腹が気になる」と悩んでいる方も多いでしょう。今回は、産後ダイエットに挑戦し、1カ月半で-3kg達成中のhiiragi_momさんのアイデアをご紹介します。
1カ月半で-3.0kg達成！産後ダイエットの方法は？
産後1カ月でダイエットを開始したhiiragi_momさん。スタートから1カ月半で、50kgから47kgへと-3kgの減量に成功しました。おへそ周りはなんと-9cm、ヒップは-5cmもサイズダウンし、とくにトレーニングしていなかった二の腕も-1.5cm減ったそうですよ。そんな彼女のダイエット法をチェックしてみましょう。
生活習慣：姿勢や水分補給を意識
hiiragi_momさんは、毎日「朝晩2回の体重測定」「3Lほどの水分摂取」「起床後の白湯」「姿勢を整える」ことを習慣にしています。とくに姿勢は、意識するだけで体型の見え方が変わり、自然とお腹にも力が入るとのこと。また、朝起きてすぐに白湯を飲むと、体がじんわりと温まって一日の始まりを実感できるそうです。
食事：和食中心で夜は軽めに
1日1,800kcalを目安に、和食中心の食事を心がけているhiiragi_momさん。「朝昼しっかり、夜は軽めに食べる」「なるべく肉より魚を選ぶ」「揚げ物は食べるなら昼に」「おやつは15時までの食後に」「炭水化物はとりすぎず副菜を増やす」など、食事の内容や時間帯を見直し満足度を上げることで、無理なく調整しています。
運動：毎日短時間でもストレッチ
hiiragi_momさんは、股関節・腕・背中や肩などのストレッチを日課にしています。はじめて1カ月で、仰向けの状態から足が上にあがるようになりました。体が柔らかくなると関節の可動域が広くなり、体の動きが大きくなるので、脂肪の燃焼効果や代謝のアップにもつながるのだそう。毎日2～3分でも、日々継続することが大切ですね。
運動：子どもと一緒にできるトレーニングも実践
hiiragi_momさんは、子どもと一緒にできる簡単なトレーニングも取り入れています。子どもを抱っこしながらウエストの引き締め、脚でいないいないばあをしながら体幹トレーニング、子どもをお腹にのせてレッグレイズ、子どもの横に寝転がりながら足パカなど、バリエーションも豊富。子どもとのスキンシップにもなって一石二鳥ですね♪
43kgを目標に掲げているhiiragi_momさん。スキマ時間でできるトレーニングや、生活習慣と食事のちょっとした意識で、育児中でも上手にダイエットを続けていました。産後の体重変化にお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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