シミ・口臭・白目が汚い…40代のカラダのよろず悩み12個を一挙に解決！

酸いも甘いも経験し、人生の折り返しにさしかかった40代。大きな声では言いたくないけど、自分でも驚くような体の変化を感じ始めるのがこの時期。人にはなかなか話せないような、「よろずなやみ＝老けや不調」を解消する効きテクを、プロや先輩体験者が教えます。

＜監修＞
●中村格子先生
スポーツドクター。Dr.KAKUKO スポーツクリニック院長。整形外科医。医学博士。日本体操協会専任メディカルスタッフ(新体操)など、幅広く活躍。著書に『４０代からはやせてもき
れいになれません！』（オレンジページ）など。

●平松類先生
眼科医。二本松眼科病院医師。女性の美容心理にも精通し、目のトラブルの原因と対策についての解説に定評がある。著書に『1日３分見るだけでぐんぐん目がよくなる！ガボール・アイ』（SBクリエイティブ）など。

●石井さとこ先生
歯科医師。口もと美容スペシャリスト。「ホワイトホワイト」院長。女性歯科医ならではの、顔が美しく見える口元ケアのアドバイスに定評あり。近著は『美しい口もと』（ワニブックス）。

●山本幸恵さん
ヘッドスパ美容研究家。独自開発の深頭筋マッサージ®で、３万人以上を施術。美と健康を本質的に捉えた研究の結果、自身も50歳でノーファンデの美肌に！

●小川徹先生
皮膚科医。早稲田大学招聘研究員。慶應義塾大学研究員。アメリカやイギリスの病院などでの国際経験も豊富。「ポジティブ皮膚科学」を提唱。著書に『ハーバード現役研究員の皮膚科医が書いた見た目が10歳若くなる本』（東洋経済新報社）。

お悩み1：顔が四角く大きくなってきた

⇒食いしばりが増えてこりでエラが張るのが原因。ぐりぐりほぐせば小顔に

家事や育児に忙しい40代は、無意識に我慢することが多い年代。「我慢が多いと歯を食いしばるため、知らずにエラが張って、だんだん四角い顔に。エラをぐりぐりほぐすと、スッキリ小顔に！」（山本さん）

指の第２関節をエラに当て大きく回して筋肉をほぐす

両手をグーに握り、人さし指と中指の第２関節を輪郭上に当て、ぐりぐりとほぐす。「皮膚をこするのではなく、大きく回して筋肉を動かして」

お悩み2：白目が濁って色が汚い

⇒目まわりを温めて血流アップ！綿棒で目のキワをケアして

「年齢とともに濁る白目を美しく保つには、目まわりを温めて血流をアップ！　アイメイクの汚れで涙の分泌を詰まらせ、白目の環境を悪化させる人も多いので、ぬらした綿棒で目のキワをなぞって」（平松先生）

お悩み３：シミが大きく、濃くなってきた

⇒シミも成長する！ハイドロキノン配合の市販のコスメも有効

「シミの多くは、若い頃に浴びた紫外線が蓄積され、中年以降に出現したもの。最近は薬局などでも手に入るようになった、美白成分ハイドロキノン配合のコスメが、〝シミ消し〞として有効です」（小川先生）

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お悩み4：口臭が臭い

⇒口臭防止効果のある「唾液リンス」が加齢で減少。ツボ押しで口臭を撃退

「唾液には２種類あり、サラサラした唾液には、口の中の雑菌を洗い流すリンス効果が。唾液の分泌を増やし口臭を消すには、唾液リンス促進のツボを押すのが早道です！」（石井先生）

耳の前にある小さなくぼみを10秒押す！

耳の前部の少しくぼんでいる部分を、中指で10秒プッシュすると、唾液の分泌を感じる。「くぼみの場所は人によって異なるので指で探して」

お悩み5：虫みたいなイボができた

⇒老人性のイボで30代頃から出現！皮膚科ですぐ取れる

「老化が原因のイボは、ほとんどが脂漏性角化症か老人性疣贅と呼ばれるもの。主として中年以降発症し、加齢とともに増えます。悪性ではありませんが、皮膚科や形成外科で取ることも可能」（小川先生）

お悩み6：唇がカサカサ＆シワシワ

⇒リップの塗り直し過ぎで乾燥が加速しているのかも。メントール系も少し注意

「１日何度もリップクリームを塗り直すと、唇本来の生成力が失われ荒れやすくなります。塗り直しは乾燥したと感じたときのみ。またメントール系は乾燥を促進させることも。ワセリンも◎」（石井先生）

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ワセリンを配合した、のびやすく塗りやすい処方。無香料のほか、ほんのり色づくタイプも。「ヴァセリンオリジナルピュアスキンジェリー40g」￥312「同リップモイストシャインローズピンク」￥712ほか／ユニリーバ

お悩み7：声が野太くなって活舌も悪くなってきた

⇒声が老けるのは声帯や舌筋が衰えるから。ペットボトルで声が若返る

「発声練習の習慣がない限り、年齢とともに声帯がゆるみ、声が太くなります。さらに舌筋も衰えて滑舌が悪くなるので、40代になると声が老けた印象に。舌筋エクササイズで、声が若返ります」（山本さん）

お悩み8：ふくらはぎがパンパンにむくむ

⇒昼食の炭水化物を減らしてその分たんぱく質をとると◎

「過剰な炭水化物の摂取や、たんぱく質不足は、体のむくみやすい状態を招きます。昼食のご飯や麺類（炭水化物）を減らし、その分、肉や魚などのたんぱく質、野菜を工夫して摂取すると、夕方のむくみが軽減されることもあります（※疾患や持病がない、健康な人の場合です）」（中村先生）

お悩み9：抜け毛が増えた

⇒髪を増やしたいなら、わかめではなく肉、魚、卵、乳製品を！

「髪に海草がいいという説に、医学的根拠はなし。必要なのは髪の原料となるたんぱく質。肉や魚、卵などの動物性たんぱく質と、髪を強くする乳製品などのビタミンAを意識的にとって！」（小川先生）

お悩み10：夕方視界がぼやける

⇒40 代はドライアイや〝夕方老眼〞が増加！目のピントを休めて、脱・疲れ目

「40代はドライアイや夕方症状が出る〝夕方老眼〞が。意識的にまばたきをしないと目が乾きます。目を６０分使ったら２m先を見て、目のピントを休めて。視力回復法〝ガボール・アイ〞も◎」（平松先生）

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「ガボール・アイ」とは縞模様の図形を利用した視力回復法のこと。左の模様を見るだけで脳の視覚野を刺激。1カ月で視力が0.4アップした人も！
©『１日３分見るぐんぐん目がよくなる!　ガボール・アイ』（著・平松類）