腰痛・肩こり・冷え性にすぐ効く！１分間だけストレッチ

体のあちこちが痛い、冷える、なんか調子が悪いなど、思い当たること、ありませんか？そんな不調がラク〜に改善できると話題のストレッチをご紹介します。

＜教えてくれた人＞
佐藤義人さん
アスレチックトレーナー。日本体育協会公認アスレチックトレーナー。鍼灸師。15年ラグビーＷ杯日本代表の専属トレーナーとして活動。その他の競技のトップアスリートからも多数支持されている。

たった2つのストレッチを行うだけで、みるみる体がよみがえります！

体の不調を改善するには、硬くなっている筋肉を動けるようにすればいい。そのためにハードな筋トレなどは不要。ポイントとなる2つの筋肉を1分間伸ばすだけ！家事の合間にやるだけで、体がグッとラクになります。

「この２つの筋肉」が体の不調の原因

姿勢が悪くなると、体の筋肉の使い方のバランスが悪くなり、筋肉がどんどん硬くなります。「正しい姿勢を保つために特に大事なのが、『多裂筋』と『足指の伸筋群』です。ここを伸ばして刺激を与えるだけで、筋肉は柔軟性を取り戻し、あらゆる不調が改善できますよ！」

足指の伸筋群

足の甲からすねまでつながるところ。立つ、歩くという基本動作に重要な筋肉。くずれた姿勢を正すためには、足指をしっかり使うことが大切。

多裂筋

背骨に沿って縦に張りついている筋肉。背骨を正しいポジションで維持するために重要で、姿勢が悪い人はここがほとんど動いていません。

この2つの筋肉が動くと、こんな症状が改善する！

■腰痛・肩こり・関節痛
筋肉が間違った使われ方をしていると、関節に負担がかかり、こりや痛みが出ます。筋肉に柔軟性が出て、バランスよく使えるようになれば、こうした痛みは減ってきます。

■疲労
筋肉がよく動くと、全身の血流がよくなり、疲れの原因となる疲労物質や老廃物がスムーズに体の外に排出されます。さらに、正しい姿勢を保つことで、より疲れにくい体に。

■冷え症
筋肉には多くの熱をつくる働きがあります。さらに、筋肉をバランスよく動かすことで、体の隅々まで熱を届け、深部体温がアップ！　手足まで冷えにくい体になります。

■自律神経の乱れ
筋肉がバランスよく動くようになると、首や肩などの関節への負担も軽減。関節の緊張によって影響を受ける自律神経が安定し、めまいや頭痛、不眠などの不調が改善されます。

■免疫力の低下
人の免疫細胞の60～70％は腸で生きています。正しい姿勢を保ち、筋肉を動かして腸内環境を整えることで、免疫力が高まり、風邪などをひきにくい体になります。

■呼吸が浅い
呼吸が浅いと、充分な酸素が体中に効率よく運ばれず、息苦しくなったり、イライラする原因に。「多裂筋」がバランスよく動くと、横隔膜が大きく動き、深い呼吸ができるように。