【24年便秘の人も感動！】やること４つ「朝だけ腸活」が効果テキメン！
2020/05/28
みなさんこんにちは。
サンキュ！『わたしのカラダLab』編集部のぎりぎりアラサー、もうすぐアラフォーI東です。
自己紹介
現在34歳、あと1年でアラフォーの仲間入りI東です。とにかく運動嫌いで、体育以外で運動したことがない生粋の文化部なわたしは、30歳超えると代謝は下がり続け、体重は34年間キレイに右型上がりで過去最高体重を更新中です…（涙）
このままでアラフォーを迎えてはいけないという危機感から、実は昨年から加圧ジム通いをスタートしました！今まで何度もジム入退会を繰り返していたわたしですが、この加圧だけは約1年通い続けているんです！予約制の強制力のおかげかイケメンインストラクターのおかげか…（笑）
また若い頃は気にならなかった肌の吹き出物や黒ずみなどの対策に、スチーマーを購入したりと対策を始めています。
34歳になってようやく美容や健康と向き合おうと覚悟した今日この頃。今後は『わたしのカラダLab』ブログを通してギリアラサー女が歳にあらがい、ほんの少しでも変わっていく姿をお見せできたらいいなと思っております。よろしくお願いします。
わたしの便秘さんとの長い付き合いを告白します
体重よりも肌よりも悩んでいるのが、実は「便秘」なんです…！いつからだろうと思い返すと、小4のころ腹痛がひどすぎて母親に病院まで運ばれ、診断の結果が「便秘」で小４にして"浣腸"された記憶が！恥ずかしすぎる話ですが、小学生から今に至るまで24年以上は慢性便秘ということが判明。
便秘になると代謝も低下し、痩せにくい体に。便秘ってデメリットしかないんですよね！今までも白湯飲んだりお腹に「の」の字を書いたり…トライしてみましたが、たいして変わらず。
そこで今回、このブログを機に慢性便秘を解消すべく、近年話題の「腸活」に挑戦してみました！
腸トラブルかかえてる？
腸活の話に入る前に、まずは雑誌『サンキュ！』の記事から見つけた「腸トラブルチェック」から！3つ以上あてはまるか、みなさんもぜひチェックみてくださいね。
3つ以上当てはまる人は要注意！「腸トラブルチェック」
□朝食を抜くことが多い⇒〇
□食べるのが早い⇒〇
□肌荒れしている⇒〇
□やせにくい⇒〇
□血色が悪い⇒×
□便秘や下痢が慢性化している⇒〇
□常におなかが張っている⇒〇
□市販の便秘薬に頼りがち⇒〇
□排便をしてもスッキリ感がない⇒〇
□なんか体が重い⇒〇
【I東の結果】９個中８個！わかってはいましたが、悲しい…涙！いつか９個中０にしてみせる！と決意し、さっそく腸活に挑戦！
「腸トラブルチェック」が掲載された記事はこちら↓
Let's「腸活」！
【やることは４つだけ】便秘外来Dr.直伝「朝だけ腸活」
今回実践した「腸活」は、雑誌『サンキュ！』で以前取材した９年半待ち便秘外来ドクター・小林弘幸先生に教えていただいた「毎朝この４つを行うだけ！【小林式腸活】」。
果たして24年以上の「慢性便秘」I東に効果があるのか！？
１．朝起きたらコップ１杯の水を一気飲みして腸を刺激しましょう
【I東感想】
今までも白湯を飲んではいましたが、あったかいので少しずつゆっくりゆっくり飲んでいましたが、「一気飲み」がポイントなんですね！ぬるめの白湯にして一気飲みすると、腸までしっかり届いている感じが◎！
２．朝食前にスプーン２杯のオイルを飲んで排便力を高めましょう
オイルをとると便が油でコーティングされてスルッと出やすくなります。小腸を刺激して排便を促すオリーブ油か、中性脂肪値を下げる亜麻仁油などがおすすめ。 飲むのが苦手なら、サラダや納豆にかけたり、スムージーに入れてもＯＫ！
【I東感想】
オイルだけを飲むのはちょっと…なので、納豆にオリーブオイルとあら塩をかけて食べてみました（サンキュ！アンバサダーKsan直伝）。この方法だと納豆の味が強いので、オイルの味は気にならず、納豆の味変にもなって◎！食べてすぐの変化は特に感じられず。
３．腸トレ体操で腸を活性化させましょう「腸つかみ腰回し＆足首交互タッチ」
簡単な体操で腸を外側から刺激すると、朝の排便が促進されます。
詳しいやり方はこちら↓
【I東感想】
寝起きでぼーっとした頭でも簡単にできて、5分くらいで終わりました。頭もすっきりしたし、これくらいならズボラな私でも習慣にできそう♪
４．乳酸菌＋食物繊維で善玉菌を増やしましょう
朝食には、腸内の善玉菌を増やす乳酸菌が豊富な発酵食品や、腸の働きを活発にする食物繊維が多い食品をとりましょう。食物繊維は便の水分量を増やして柔らかくする水溶性食物繊維が特に◎。 イチオシは乳酸菌と水溶性食物繊維が同時にとれる、大根おろしヨーグルト。はちみつを加えると食べやすい！ほかには、オクラ入り納豆や、なめこの味噌汁もおすすめです。
【I東感想】
I東挑戦してみたのは、大根おろしヨーグルトにキウイを添えてみました。はちみつとキウイの甘酸っぱさで大根おろしの味はまったく気にならず。むしろヨーグルトに食感が加わて◎でした。
上記の4ステップを約５日続けてみたところ、2日おきにお通じが！週２くらいだったわたしのお通じがこのままいけば週３－４に！とはいえ、毎日出るようになるのが今の目標！この4ステップは2週間続けるとしっかり効果が出るそうなので、引き続きやっていきたいと思います！
腸活は裏切らない！「#サンキュ腸活部」勝手に始動！
腸活で有名なモデルの加治ひとみさんが「腸活は裏切らない！」と言っていました。腸活を続けられるように紙に書いてトイレの扉に貼ってみました（笑）わたしも次回のブログ更新までひとりで「#サンキュ腸活部」として活動継続し、「脱・慢性便秘」を目指して頑張っていきたいと思います。代謝も上がって痩せていたりして…！みなさんも一緒に腸活してみませんか。
目指すはこんな体型↓（理想を語るのは自由ｗ）
文／サンキュ！編集部 I東
水分が胃に送り込まれると、その重みで腸が刺激されて動き出すので、胃に重さを与えることが大切。なのでコップ１杯（200～250ml）を一気に飲むのがコツ。一気飲みできる水分なら、お茶やスムージー、ぬるめの白湯でもＯＫ。