自宅トレーニングだけで半年間に18kgの減量を達成！「食べて動く」がモットーの健康的なダイエット法をご紹介
2020/10/22
自分に合った方法を見つけるのがむずかしいダイエット。成功した人がどんな食事や運動をしていたか、とても気になりますよね。今回は、「食べて動く」をモットーに、たった半年で-18kg痩せた女性が実践する食事法やレシピ、生活習慣をご紹介します。
体重63kgから45kgに！たった半年で18kgのダイエットに成功
ダイエットスタートからたった半年で、18kgの減量に成功したdiet_nooaさん。ダイエットのモットーは「食べて動く」。食事制限はせずに、お菓子・ジュースは避ける、1日の食事バランスを考える、食べた分は運動で消費する、筋トレで太りにくい体をつくるといったことを心がけています。
ヘルシーでバランスのよいメニューをしっかり食べる
こちらは、ダイエット中に食べていた夜ごはんの一例です。この日のメニューは、玄米・蓮根のつくね・鶏ハム・ちくわと枝豆のトースター焼きに、たっぷりのサラダ・ほうれん草やひじきなど。ヘルシーなメニューをバランスよく品数豊富に食べていて、満足感もしっかり得られそうですね。
2分で完成！電子レンジでつくる卵焼きのレシピ
電子レンジで簡単につくれる卵焼きのレシピ。卵・牛乳・甘味料・塩をすべて混ぜて耐熱皿に入れて、ラップをかけて1分間電子レンジで加熱します。取り出して全体をかき混ぜたら、再度1分間加熱して完成。ふわふわで甘めの味つけなので、トレーニング後のたんぱく質摂取にはもちろん、子どものおやつなどにも役立ちますよ。
お酒のおつまみもヘルシーに！胸肉の豆板醤炒め
お酒のおつまみにもおすすめの、ヘルシーな鶏胸肉の豆板醤炒めです。作り方は、小麦粉をまぶして揚げ焼きにした鶏胸肉に、しょうゆ・みりん・甘味料・トウバンジャンなどの調味料を絡めるだけ。甘味料は低カロリーかゼロカロリーのものを選び、揚げ焼きにする油は少量にするのもポイントです。
いつでもどこでも実行できる足痩せ習慣
最後は、ちょっとした意識だけで脚痩せにつながるという習慣をご紹介。それは、立ち方を正しくすること。足の親指のつけ根辺りに体重をかけるイメージで、姿勢をまっすぐ、骨盤を立たせて立ちます。片方の脚に体重をかける、足の内側やつま先を浮かせる、脚をクロスするなどのNG習慣があるかたは、ぜひ試してみてください。
日々の食事や運動、生活習慣を意識して改善することで、無理な食事制限をせずに自宅トレーニングだけでダイエットに成功できたんですね。みなさんも、まずは自分に合ったダイエット習慣を身につけて、痩せやすい体をつくっていきましょう！
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※IHクッキングヒーターをご使用の場合は、説明書を確認し、指定の油量を必ず守って調理してください。
※電子レンジで液体を加熱するとき、沸点に達していても、沸騰しないことがごくまれにあります。この状態の液体が、ちょっとした刺激で急激に沸騰を起こし、液体が激しく飛び散ることがあります。（＝突沸現象）。やけどの原因になりますので、ご注意ください。
