大学生2人のママが美ボディをキープしている方法は？おすすめダイエットレシピ＆簡単トレーニング法
2020/12/03
「年齢を重ねたら体はたるんでいくもの……」そう考えていませんか？今回は、大学生2人の子どもをもちながら美ボディをキープしているママの、おすすめダイエットレシピとトレーニング法をご紹介します。
1日4分！ターゲットを絞ったトレーニングで美腹筋をゲット
大学生の子ども2人をもつyae1107さん。食事管理や自宅トレーニングでダイエットを続けて、美ボディをキープしています。こちらは、「最速で腹筋を割る方法」に6日間挑戦したときの写真。腹筋にターゲットを絞った4分間のトレーニングと、高たんぱく・低脂質な食事をとることを実践したそうですよ。
自宅でだれでもできる！簡単くびれづくりトレーニング
そのほかにも、さまざまな自宅トレーニングやストレッチを実践しています。こちらは、仰向けになって脚を骨盤幅に開き、手で足のかかとを左右交互にタッチするくびれづくりトレーニングです。このとき、肩甲骨を床からぐっと持ち上げて、脇を締めるように意識することがポイント。20回×2～3セットを目安に行いましょう。
電子レンジで10分！鶏胸肉を使った棒々鶏風レシピ
たんぱく質を摂取するのに役立つ、鶏胸肉を使った時短レシピ。鶏胸肉にフォークで穴をあけて皮を除き、砂糖とお酒をすり込んでから電子レンジで両面3分ずつ加熱します。そぎ切りにしてきゅうりの上にのせたら、砂糖・しょうゆ・酢などの調味料を混ぜたタレをかけて完成。火を使わずに、10分程度でつくれるのがうれしいですね。
たんぱく質＆食物繊維豊富！おからときな粉のスコーン
おからときな粉を使って、大好きなスコーンをヘルシーにアレンジ。薄力粉・きな粉・おからパウダー・豆乳などを混ぜた生地を、オーブンで焼いてつくっています。ダイエット中でも罪悪感なく食べられて、たんぱく質や食物繊維を補給できるところも◎。食物繊維が豊富なためか、お通じへの効果も実感できたのだとか。
冷凍保存もできるプロテイン入りビスコッティのレシピ
ザクザクとした食感がおいしい、プロテイン入りビスコッティのレシピです。小麦粉・プロテイン・ココアなどの粉類をふるい、卵を加えてすり込むように混ぜます。チョコとナッツを混ぜて成形し、オーブンで20分調理。スライスしてさらに30分オーブンで焼いたら完成です。小分けにして冷凍保存すれば、外出先にも携帯しやすいですよ。
大学生2人のママが実践する、美ボディの秘訣をご紹介しました。トレーニングやダイエットレシピなど、自宅で簡単にできそうなものばかりでしたね。いくつになっても輝けるように、食事や運動で健康的な体をつくっていきましょう！
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※電子レンジで液体を加熱するとき、沸点に達していても、沸騰しないことがごくまれにあります。この状態の液体が、ちょっとした刺激で急激に沸騰を起こし、液体が激しく飛び散ることがあります。(＝突沸現象)。やけどの原因になりますので、ご注意ください。
※電子レンジの加熱時間は、600Ｗの場合の目安です。
