「足首」の柔軟性、気にしたことありますか？足首のかたさセルフチェック！

サンキュ！STYLEライターでダイエットコーチゆみです。
「足首」の柔軟性、気にしたことありますか？実は、なかなか脚やせしない人は足首がかたい場合が多いんです。

足首のかたさによって歩き方や姿勢がくずれて、正しい筋肉の使い方をできないばかりか血行不良や冷え、むくみの原因になることも。

では、どのくらい柔らかければいいの？というセルフチェック方法をご紹介します。ぜひいっしょにやってみてくださいね！

足首の柔軟性チェック方法

チェック方法は簡単！

「しゃがむ」だけ。
ぜひその場でやってみてください。

しゃがめましたか？
それともかかとが浮きました？
そのまま尻もちをついてしまうかたもいるかもしれません。

では柔軟性別にレベルを3つに分けてご紹介します。

レベル1 しゃがめない

しゃがもうとすると、かかとが浮いてしまう人。
かかとを浮かないようにすると、尻もちをついてしまう人。

このようなかたは足首がかたいです！

たとえば、運動習慣がないかたや、ヒールやブーツをずっと履いているかたは、日常的な足首の可動域が小さく、かたくなりやすいです。

ぜひストレッチを日常に取り入れてみてください。やり方は、学校で習ったことがある「アキレス腱伸ばし」でOK。

レベル2 手を前に出してしゃがめる

手を前に伸ばした状態で、かかとが浮かずにしゃがめる方は合格ライン！

両手を床に置いたり、膝を抱えることもできるでしょうか。

柔軟性はOKなので、さらに脚痩せを目指すなら足の裏や足の指のほぐしをすると効果的。足指のグーパー運動などを行いましょう！

レベル3 手を後ろに組んでしゃがめる

後ろに手を組んでしゃがめるかたは、抜群の柔軟性の持ち主です！

これ以上のストレッチは不要です。

さらに脚やせをめざすなら、歪みの改善やお尻やもも裏の筋力アップを行いましょう。
スクワットやランジがおすすめです！

ひとつ注意点があります。しゃがんだとき、足の人差し指とひざが、真正面に向いていますか？

もし人差し指が外側を向いてたり、ひざが内側に入ったりなど
正面ではない場合は、足の歪みがあります。

足首の柔軟性と合わせて、チェックしてみてくださいね！