【実例】10日間温活チャレンジで、下腹部やお尻の冷えがなくなった！

体の冷えや低体温だけでなく、40歳を過ぎて疲れやすさ、やせにくさ、肩こり、生理痛など多くの不調を感じている冷え症の読者が、体を温める温活にチャレンジしてポカポカ体質に改善！毎日のなにげない行動をほんの少し変えるだけ♪

＜教えてくれた人＞
温活で10kgやせて健康になった！石原新菜さん
医師。イシハラクリニック副院長。漢方医学や自然療法、食事療法により病気の治療に当たる。著書に『やせる、不調が消える　読む冷えとり』（主婦の友社）など。

おなかや下半身の冷えが気になる！

＜温活チャレンジャー＞
サンキュ！アンバサダー　工藤美和さん（東京都　41歳）
夫（43歳）、長女（4歳）の3人家族。週3～4日の経理事務のパートのほか、自宅で韓国子ども服のネット販売も行っている。

20代のときは手足の冷えがひどく、夜もなかなか寝られないほど。30代半ばからは年中、おなかやお尻、太ももの裏側などの冷たさを感じ、40代の今は慢性的な疲労感や肩こりなどの不調も。

現在の生活

【タイムスケジュール】

8:00　起床、身支度、夫と長女が朝食
9:00　長女を幼稚園へ送る
9:30　駅周辺のカフェで朝食
10:30　仕事開始
13:30～14:00　社内で昼食
16:00　退勤
16:30　買い物をして長女のお迎え
17:30　帰宅、夕食の準備
18:30　夕食、後片づけ
19:30　長女と入浴
20:00　翌日の幼稚園の準備、長女を寝かしつける
21:00　自由時間（ネット販売の仕事、資格取得のための勉強、筋トレなど）

2:00　夫が帰宅（飲食店の店長職のため帰宅が深夜）
3:00　就寝

・入浴は長女と一緒に入り、シャワーのみ。湯ぶねにつかるのは月1回程度。
・帰宅が遅い夫を待ってから深夜3時に就寝。睡眠時間は5時間。
・前はジム通いやママさんバレーで体を動かしていたけれど、コロナ禍でできなくなり体重が3kg増。最近、自宅での筋トレを始めた。

【食事】

早起きが苦手で起きてすぐには食べられないので、朝食は出勤前にカフェで。昼食はコンビニのサラダが多く、夕食は炭水化物を控えた和食が中心。野菜の煮もの、自家製のぬか漬け、酢漬けなどもよく食べる。

朝食

昼食

夕食

"末端型の冷え"から"内臓型の冷え"へ状態が悪化しています！

手先や足先の冷えは冷え症の初期段階で、悪化すると下半身やおなか周りにも冷えを感じるように。おなかをさわって冷たさを感じたら、内臓が冷えている証拠。シャワーのみの入浴や睡眠時間の短さも、自律神経が乱れて冷えが悪化する原因に。

改善ポイント

（1）24時間腹巻きでおなかをカバー
血流が多いおなかを温めることで効率よく全身を温められ、内臓の働きが活性化。外から温めるには腹巻きがベストです。腹巻きの上からカイロをおなかや腰に貼るのも有効。

（2）生野菜より温野菜を食べて！
生野菜は体を冷やす作用があるので、ランチは野菜サラダではなく、蒸し野菜や温野菜、煮ものを選ぶと◎。温かい汁ものをプラスし、しょうがをたっぷり加えたメニューに。

（3）湯ぶねにつかり、7時間は眠ろう
睡眠不足は免疫力低下や自律神経の乱れを招き、血行不良の原因に。湯ぶねにつかって体をしんから温めることが、冷えの改善や疲労回復、睡眠の質の向上につながります。

（4）スクワットで下半身を鍛えて
全身の筋肉の7割は下半身に集中しているので、下半身の筋肉を鍛えることで自ら熱を生み出せる発熱ボディに！下半身の筋肉を効率よく鍛えるなら、スクワットはマスト。