健康に良い宅配弁当おすすめランキング

【健康的な宅配弁当ランキング】あなたの目的に合わせたおすすめサービス紹介!

2022/12/05

宅配弁当サービスは、利用する目的や、重視する内容によって最適なサービスが異なります。

なんとなくで選ぶと「思ったより1食あたりの料金が高かった」「口に合わなかった」などという印象が残り、宅配弁当サービスそのもののメリットに気づきにくくなってしまいます。

今回は、健康のために宅配弁当サービスを検討している方向けに、実際に30社以上の宅食サービスを利用した筆者が、徹底的なリサーチをもとにおすすめのサービスを紹介します。

安さや美味しさ、ダイエットなど重視する目的別にランキング化しておりますので、ぜひ参考にしてください。

宅食・食材宅配サービスの情報発信を行う宅食メディア。管理栄養士監修のもと40社以上の実食レビュー・栄養素スコ...

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健康に良い宅配弁当総合ランキング

1位:まごころケア食
2位:Dr.つるかめキッチン
3位:食宅便

健康的な宅配弁当ランキングの1位は「まごころケア食」です。

特筆すべきは、医師監修の宅配弁当が1食あたり最安462円(税込)かつ送料無料で注文できる点です。メニューは、管理栄養士監修のバランスが取れた「健康バランス」をはじめ、医師監修の「糖質制限食」などさまざまな制限食を提供しています。

この価格で監修の入った宅配弁当を注文できるのはかなり珍しいといえるでしょう。

カロリーは全メニュー300kcal以下、塩分2.5g以下と抑えすぎない程度に調整され、主食を加えて一食分として充分満足できるボリュームです。

2位の『Dr.つるかめキッチン』や『食宅便』は、『まごころケア食』と比べると1食あたり税込600~700円前後とやや高価なものの、監修やヘルシーなメニューの豊富さ、献立の種類が優れています。

では、これらのランキングを選ぶ際に基準とした「宅配弁当の選び方」に触れていきましょう。

健康に良い宅配弁当の選び方

健康に良い宅配弁当を選ぶために、見ておくべきポイントは以下のとおりです。

・管理栄養士・医師の監修
・ヘルシーなメニュープランがあるか
・品目・献立数の多さ
・料金の安さ

それでは、上から順に解説していきます。

管理栄養士の監修がついているか

管理栄養士・あるいは医師の監修の有無は重要です。基礎疾患やアレルギーなどの配慮が必要な方は特に重視しましょう。

栄養学の専門家の監修が入っているということは、言い換えれば健康面・栄養面の調整にサービス提供側がしっかりコストをかけていることの証拠になります。

栄養管理は「続けていくこと」も重要ですので、基本的に続けやすい=飽きにくくするため、献立が単調にならないよう工夫されていることもポイントです。

毎日摂ればそれだけで最低限の健康的な食生活が担保されるでしょう。

ヘルシーなメニュープランがあるか

メニュープランのバリエーションも重要です。たとえば、以下のようなメニューがあることが望ましいです。

・低塩分
・低糖質
・ダイエット向け
・筋トレ向け
・低カロリー
・やわらか食

糖質を制限したい人、塩分を制限したい人、たんぱく質の豊富なメニューを求める人など、人が持つ課題は千差万別です。

なるべく、多くのメニューをカバーしているサービスであれば、細かいニーズにも対応しやすいサービスといえますし、家族単位で注文する場合にも1サービスでまとめて注文できるメリットがあります。

品目・献立数の多さ

品目・献立数の多さは、栄養成分の豊富さ=栄養をまんべんなく摂取できることに直結します。

『ナッシュ』のように、新メニューを定期的に追加してくれるサービスであれば、飽きにくく続けやすいというメリットにも繋がります。

宅配弁当は基本的には主菜1品+副菜3品のお弁当が多いですが、中には副菜を多く扱っているお弁当もあります。

『ワタミの宅食ダイレクト』の「いつでも五菜」などが代表例です。

料金の安さ

食生活の改善は、一過性のものでは成り立ちません。健康になるためには、それを習慣にする必要があります。

継続においてもっとも重要なのは、「送料込みの1食あたりの料金の安さ」を、自分の経済状況と照らし合わせることです。毎日食べた場合に、負担になってしまう料金設定のサービスは避けましょう。

一部宅食サービスは、料金設定が複雑で料金比較がしにくいものがありますが、最低限送料は把握しておきましょう。

続いて、目的別の宅配弁当総合ランキングを紹介していきます。

目的別の健康的な宅配弁当ランキング

健康に良い宅配弁当おすすめランキング2

健康的な宅配弁当サービスを紹介するにあたり、以下の4つのランキングを作成しました。

・安さ重視
・美味しさ重視
・無添加重視
・ダイエット重視

上から順に紹介していきます。

安さ重視

安さ重視の宅配弁当サービスで最もおすすめなのは、『まごころケア食』です。

1位:まごころケア食
2位:FIT FOOD HOME
3位:ベネッセのおうちごはん

低価格かつ健康的な宅配弁当ランキング1位の『まごころケア食』は、主菜1品副菜3品の「健康バランス」弁当が最安で1食あたり462円(税込)、送料無料で注文できます。

これは、管理栄養士監修で同様の品数、ボリュームの宅配弁当の中ではトップクラスに低価格です。

2位の『FIT FOOD HOME』1食あたりの料金は10食セットで734円(税込)、送料無料。

やや価格は上がるものの、150種類以上のメニューから個別に注文できるメリットがあります。

特にFIT FOOD HOMEの『ヘルスミール』は緑黄色野菜や海藻をたっぷり使っており、ビタミンやミネラルが豊富に入っています。

美味しさ重視

美味しさ重視の宅配弁当でおすすめなのは『ナッシュ』です。

1位:ナッシュ
2位:Dr.つるかめキッチン
3位:ベルーナグルメ

30社以上の宅配弁当を実食レビューし、多くの口コミを調べた結果、ナッシュが一番美味しさの面で高評価でした。

人気の宅配弁当サービスで、健康面への配慮を重視した宅配弁当サービスの中でもトップクラスに美味しいと感じます。

また、お弁当はもちろん、スイーツも非常に美味しいため、食後のデザートまで楽しめます。

無添加重視

無添加な健康食の宅配弁当で最もおすすめなのは『FIT FOOD HOME』です。

1位:FIT FOOD HOME
2位:ナッシュ
3位:タイヘイファミリーセット

『FIT FOOD HOME』は、公式サイトでも大きく謳われている通り、「添加物不使用」「手作り」にこだわっています。

無添加かつ栄養バランスにこだわって作られており、送料無料な点が高評価。

「ヘルスミール」は300、400、500kcalの3種類から、自分に合った量を選んで注文できます。

ダイエット重視

「低糖質」「低カロリー」「続けやすい」を重視した宅配弁当でおすすめなのは、『ナッシュ』です。

1位:ナッシュ
2位:食宅便
3位:おまかせ健康三彩

『ナッシュ』は、全メニューが糖質30g以下かつ、管理栄養士監修でPFC(三大栄養素)バランスが最適な値でメニュー構成されていることが特徴です。

糖質管理しながらある程度高タンパクな食事をする必要があるダイエット期間においては、難しいことを考えずに手軽かつ比較的リーズナブルに食べられる数少ない宅配弁当サービスといえるでしょう。

健康的な宅配弁当サービスの詳細解説

これまで、ランキング形式で健康的な宅配弁当サービスをご紹介しましたが、ここからは各目的別で紹介した宅食サービスを紹介します。

・まごころケア食
・Dr.つるかめキッチン
・食宅便
・FIT FOOD HOME
・ベルーナグルメ
・ナッシュ
・タイヘイファミリーセット
・おまかせ健康三彩

上から順に紹介していきます。

まごころケア食

まごころケア食
出典:まごころケア食

『まごころケア食』は、最安で1食あたり462円(税込)、送料無料で注文できる宅配弁当です。

管理栄養士監修で主菜1品副菜3品の「健康バランス」弁当は、同様の品数、ボリュームの宅配弁当の中ではトップクラスに低価格。

定期便を注文すれば、無料で冷凍庫をレンタルできるので、一人暮らしの方にもおすすめです。

Dr.つるかめキッチン

つるかめキッチン
出典:つるかめキッチン

『Dr.つるかめキッチン』は、「カロリー制限気づかい御膳」をはじめとする主要メニューが1食あたり最安で714円(税込・送料込)で、医師監修の健康食が注文できるサービスです。

医師監修でありながら、メニュー数と味にこだわっており、飽きにくく美味しい宅配弁当が定期便で食べられることが好評のサービスとなっています。

食宅便

食宅便
出典:食宅便

『食宅便』は、日清医療食品が提供するリーズナブルな宅配弁当サービスです。

実際の医療機関にも提供している食事なので、健康面はもちろん、患者さんがストレスなく食べられるよう配慮された美味しさや献立数の豊富さもメリットです。

ボリューム重視の「まんぷく亭」など一風変わったメニューもあるので、一度覗いてみて損はないでしょう。

FIT FOOD HOME

FIT FOOD HOME
出典:FIT FOOD HOME

『FIT FOOD HOME』は、無添加・ヘルシーさがこだわりの宅配弁当サービスです。

健康面にこだわっていることに加え、個別にメニューが注文できる点や、栄養面や食材で絞り込める検索機能がきわめて充実していることがメリット。

栄養管理もしっかりこだわってダイエットや健康管理をしていきたい方にはうってつけのサービスといえるでしょう。

ベルーナグルメ

ベルーナグルメ
出典:ベルーナグルメ

『ベルーナグルメ』は食の総合ECサイトですが、ヘルシーな宅配弁当もラインナップされているサービスです。

品数が多いこと、献立数が多いことが特徴で、おかずに一品増やしたい、ヘルシーなものが食べたいなど、細かい需要に応えてくれるため、人気の高いサービスとなっています。

お中元やギフト、オトクなセットもあるため、宅配弁当目的以外にも活用できるサイトです。

ナッシュ

ナッシュ
出典:ナッシュ

『ナッシュ』は、手軽に食べられることをコンセプトに、管理栄養士監修など栄養面にもしっかりこだわったサービスです。

注文数に応じて永続で割引される「nosh club」や、毎週のように追加されるメニュー、糖質制限スイーツなど他では見られないメニューなど現代的で独自なサービスがかなり多いです。

味の良さも評判なので、初めての宅配弁当のお試しとしておすすめです。

タイヘイファミリーセット

タイヘイファミリーセット
出典:タイヘイファミリーセット

『タイヘイファミリーセット』は、専門医監修・管理栄養士が作るさまざまな健康食を提供しているサービスです。

定期便の送料無料、ポイント還元制度など、継続することでお得になっていく仕組みが多い印象です。

ボリュームはそこまで求めておらず、健康的で長く続けられるサービスを求めている方はおすすめです。

おまかせ健康三彩

おまかせ健康三彩
出典:おまかせ健康三彩

『おまかせ健康三彩』は、和洋中の豊富なメニューを展開する食事宅配サービスです。

かなり豊富なメニューが週替りで届き、送料無料のお試しセットもあるため、手軽に注文しやすい仕組みが整えられています。

おせちやおばんざいなど、宅配弁当以外のメニューも注文できるので、季節行事などに利用するサービスとしてもおすすめです。

以上が、健康管理に適した宅配弁当サービスの紹介になります。

続いて、宅配弁当サービスを利用するメリットを見ていきましょう。

健康的な宅配弁当を利用する2つのメリット

健康管理に宅配弁当サービスを利用するメリットは以下のとおりです。

・栄養価の計算が不要
・健康維持につながる

それでは、順に解説していきます。

栄養価の計算をしなくてもよい

宅配弁当サービスを利用する一番のメリットは、「食べているだけである程度自動で栄養管理ができる」ことです。

管理栄養士監修の宅配弁当を食べるということは、つまり「食生活に管理栄養士の監修が入る」と言い換えても過言ではない状態になります。

なお、ストイックにダイエットをしていくのであれば、プラスで栄養管理を行う必要があります。

健康維持につながる

栄養バランスが計算された宅配弁当は、不規則な食事をしてしまう人や忙しく十分に食事の準備ができない人にとって、体調管理の救世主にもなりえます。

週に数回程度でも宅配弁当があるだけで、食事の準備のストレスからも解放され楽しく食事が楽しめるでしょう。
さらにジャンクフードや添加物の入ったもの、外食などの回数を減らせば、さらに健康の維持が期待できます。

続いて、宅配弁当に関するよくある質問について、いくつか回答していきましょう。

よくある質問

・毎日宅配弁当でも問題ない?
・宅食を食べているだけで健康になる?

毎日宅配弁当でも問題ない?

管理栄養士監修の宅配弁当サービスは、毎日定期的に続けていくことを前提に献立や栄養管理がされています。

栄養バランスが保たれているので、宅配弁当を食生活に取り入れることは非常に健康的な食習慣といえます。

宅配弁当を食べているだけで健康になる?

結論、必ず健康になれるとは限りません。本当に健康的になるには、適度な運動も必要です。

しかし、健康への基盤となる食習慣を宅配弁当サービスでしっかり形成しておけば、少しの運動だけで疾患リスクはかなり低下しますので、宅配弁当サービスを食べているだけでも健康面でプラスになります。

まとめ

以下の宅配弁当サービスが、健康管理をしていくうえではおすすめです。

1位:まごころケア食
2位:Dr.つるかめキッチン
3位:食宅便

医師監修の宅配弁当が、1食あたり最安462円(税込)&送料無料で注文できる『まごころケア食』がもっともおすすめです。

メニューは、管理栄養士監修のバランスが取れた「健康バランス」をはじめ、医師監修の「糖質制限食」などさまざまな制限食を提供されており、誰にでも使いやすいサービスとなっています。

全メニュー医師監修の2位『Dr.つるかめキッチン』や、日清医療食品が提供する『食宅便』など、他にも健康管理に適した宅配弁当サービスは数多くあります。

本記事で解説している「宅配弁当の選び方」を参考に、自分にあったサービスを試してみてください。

 
 

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