つぶして炒めればジューシー！種もへたもまるごと食べられる「ピーマン」のおかず２選

トマト、なすと並ぶ夏の人気野菜のひとつ「ピーマン」。料理に使うときは、輪切りや千切りなどにカットして使う人が多いと思いますが、実はまるごと食べられるって知っていましたか？へたはもちろん、中の種も食べることができるんです。そのままつぶして炒めれば、とってもジューシー。さっそく、ピーマンをまるごと使った画期的なレシピをご紹介します！

まるごとピーマンと鶏肉のナポリタン炒め

ピーマンは手でぎゅっとつぶすだけ。ケチャップとの相性もよく、ご飯のおかずにぴったりです。

【材料（4人分）】
・鶏もも肉（大） … 2枚（ 600g）（大きめの一口大に切って塩小さじ½、粗びき黒こしょ
う少々をふり、小麦粉適量を薄くまぶす）
・ピーマン … 10個（手でぎゅっとつぶす）
・玉ねぎ … 1/2個(幅1㎝のくし形切り)
・サラダ油大さじ1/2　
・ケチャップ大さじ6　
・バター20g　
・粉チーズ適量

【作り方】
（1）鶏肉を焼き、野菜と蒸し焼きにする
フライパンにサラダ油を中火で熱し、鶏肉の皮目を下にして入れ、4～5分焼く。こんがりとした焼き色がついたら返し、ピーマン、玉ねぎを加え、ふたをして弱火で5 ～ 6分蒸し焼きにする。

（2）味つけする
ケチャップ、バターを加え、バターが溶けて全体にからまるまで炒める。器に盛り、粉チーズをふる。
※ピーマンは種もへたも食べられます。気になる場合は、食べるときにへたを取り除いてください。

まるごとピーマンの塩昆布チャンプルー

つぶして焼いて一気に炒めて完成！ささっと作れるので、忙しい日のおかずにおすすめです。

【材料（4人分）】
・豚バラ薄切り肉 … 200g（幅6～7㎝に切る）
・ピーマン … 8個（手でぎゅっとつぶす）
・厚揚げ（小） … 2枚（300g）（一口大にちぎる）
・塩昆布 … 20g
・サラダ油大さじ1
・Ａ（酒、しょうゆ、砂糖各大さじ1　塩小さじ1/4） （混ぜておく）

【作り方】
（1）ピーマンと厚揚げを焼く
フライパンにサラダ油大さじ½を中火で熱し、ピーマン、厚揚げを焼く。

（2）豚肉を炒めて味つけする
焼き色がついたらざっと返してフライパンの端に寄せ、空いた所にサラダ油大さじ½を入れ、豚肉を炒める。肉の色が変わったら全体を混ぜ、塩昆布、Ａを加えて炒め合わせる。

まさか〝まるごと”使う方法があったとは！ピーマン料理のレパートリーが広がりますね。いつも同じ調理法ばかりで飽きてきたら、ぜひお試しください。

＜監修＞
市瀬悦子さん
料理研究家。身近な材料で簡単に作れる、ご飯の進むレシピを提案し、大人気。「ピーマンは切らずにまるごと使えるから、気軽に料理してね！」

参照：『サンキュ！』7月号「炒めりゃOK！３大夏野菜のおかず 1週間分」より。掲載している情報は19年5月現在のものです。調理／市瀬悦子　撮影／田村昌裕　構成・文／春日井富喜　編集／サンキュ！編集部

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