週1の買い物達人が伝授！ムダにしない買い方・使い方と1週間献立大公開！

あしの早い物から使えば、週に1回の買い物でも食材のムダがなくなります。ポイントは使う順番と自分の定番品を決めること。買い方・使い方の秘訣と、肉・魚・野菜がそろったバランスよしの1週間献立を教えてもらいました。

＜教えてくれた人＞
サンキュ！スタイルライター　野口ゆかさん（福岡県　42歳）
フレンチレストランで勤務しながら、自宅で料理教室を開催する3児の母。旬の食材を使ったシンプルな料理が得意。

●買い物に行く頻度：週1回
●よく行く店：肉屋、魚屋、近所のスーパー

食材の"使う順"を決めればムダなしに！

「食材を捨てることはない！」と言い切る野口さん。週1回の買い物でも買いすぎることがないのは、「あしの早い食材から使う」を徹底しているから。「いたみやすい葉ものなどは週の前半分だけ購入。後半は根菜や冷凍品を中心に献立を組んで買い物すれば、ムダが出ませんよ」。

もうムダにしない買い方＆使い方テク

1 肉も野菜も"使う順"を決めている。

肉はひき肉→鶏肉→豚肉の順に、野菜は葉もの野菜→根菜の順に使うのが野口さんのルール。あしの早い物から消費すれば、おいしく食べ切れます。

2 肉はいつも同じ物を購入。

鶏胸肉か鶏もも肉、豚か鶏のひき肉、豚こま切れ肉を毎回購入。同じ物なら必要な量がわかるし、調理もしやすい！豚こま切れ肉以外は、冷凍せずに使い切ります。

3 使いみちが見えない物は買わない。

ハムやソーセージ、納豆などの常備品も、買う物は毎回ほぼ同じ（上の写真）。「あったら使うだろう」ではなく、「あれに使う！」と決まっている物のみ購入すること！

【土】新鮮刺し身がメインの日

＜買い物DAY＞刺し身は、買い物当日のお楽しみ♪

新鮮な刺し身は、買い物に行った当日のスペシャルメニューだという野口家。なにかと忙しい土曜日なので、手間がかからずに豪華に見えるという点も刺し身のいいところ。温かい副菜と汁ものを作るだけ！

メニュー
●刺し身
●ひじき煮
●豆腐と青ねぎのお吸いもの

【日】野菜たっぷりメニューの日

夕食作りついでに平日分の野菜を下ごしらえ。

日曜日は野菜をたっぷり使うメニューにし、ほったらかし調理（スープや鍋、グリル料理など）の間に昨日買ってきた野菜を下ごしらえ！下処理すれば日もちするし、ちょっとした作り置きになって平日がラク。

メニュー
●野菜たっぷりミネストローネ
●手羽先のオーブン焼き
●野菜ミックスサラダ

きゅうりの保存法

すし酢漬けは、薬味と一緒に漬ければ一品料理に。塩もみは一気にスライスし、使うときに水けを絞って薬味や酢のものに。すぐに使わないきゅうりは、水分が逃げないよう保存。

キャベツの保存法

キャベツ1個を一気に調理。ざく切りは炒めものや煮もの用、塩もみはコールスローや浅漬け、ミックスサラダは朝食に、しんの薄切りは汁ものや餃子のあんなどに使います。

【月】ひき肉で麺料理の日

あしの早いひき肉を週初めに消費。

肉の中でもあしが早いひき肉。冷凍して解凍するのが面倒なので、週の前半に消費。この日はサッと炒めて肉みそを作り、塩もみしておいたきゅうりと麺にオン。彩りのよいパプリカは、炒めて副菜に。

メニュー
●担々麺
●パプリカの炒めもの
●わかめと青ねぎの中華スープ

【火】下味鶏肉を焼く日

鶏肉は下味をつければ保存がきく！

鶏胸肉は、買ってきた日に酒と塩で下味をつければ保存期間がアップ。ころもをつけて焼けばピカタに。塩もみきゅうりはソースに入れ、ざく切りキャベツはサッと煮れば副菜に。なすは翌日分も多めにレンチン。

メニュー
●鶏胸肉と青じそのピカタ　酢玉ねぎときゅうりのタルタルソース添え
●キャベツと油揚げのだしびたし
●蒸しなすのあえもの

【水】下味豚肉と根菜を使う日

週の後半から、根菜が大活躍！

ここからは日もちする根菜中心のメニュー。豚肉はカレー粉、酒、しょうゆ、砂糖に漬けておけば、味がしみて調理のときに味つけいらず！塩もみキャベツはサラダに、昨日の蒸しなすはみそ汁に使用。

メニュー
●カレー豚じゃが
●塩キャベツのコールスロー
●蒸しなすのみそ汁

【木】冷凍の魚がメインの日

肉を消費したら、冷凍魚の出番。

肉は冷蔵保存していますが、魚は冷凍を使用。だから肉を消費した週の後半は、魚が登場！冷凍鮭は余っているキャベツと一緒に蒸し焼きに。ストックしているじゃがいもとにんじんでポテトサラダが完成。

メニュー
●キャベツと鮭の蒸しもの
●ポテトサラダ
●コーンスープ

【金】小どんぶりとつまみで飲む日

買い物前日は、余り物を使い切り。

大人が飲みたい金曜日は、残った食材で小どんぶりとつまみを作るのが定番。冷凍のしらすをどんぶりにし、冷凍の小えびはフリットに。余っていた豆腐や油揚げ、根菜などで3品が完成！残り物とは思えない豪華さ。

メニュー
●しらすとかつお節と梅肉の小どんぶり
●小えびのフリット
●卵と青ねぎのきんちゃく煮
●じゃがいもとベーコンの炒めもの
●冷ややっこ薬味のせ

小どんぶりバリエ

丸めないつくね丼（写真上）と、焼いた豚肉と卵焼きをのせたどんぶり（写真下）。

あってよかった！私の優秀ストック品

そのまま食べてもよし、アレンジしてもよしのカレー。

カレー店のレトルトがお気に入り。卵とチーズをのせて焼いたり、鶏肉を煮たり、カレーうどんにしたりと、ひと手間でごちそうになるので重宝してます。

Have a try！

□肉と野菜の使う順番を決めてみる
□肉や常備品はいつも同じものを買うようにしてみる
□買い物前日は余り物を使い切ってみる

参照：『サンキュ！』2020年9月号「食材をムダにしない買い方・使い方」より。

編集／サンキュ！編集部

『サンキュ！』最新号の詳細はこちら！