残暑の疲れ、眠れない…あなたの疲れ指数とイライラ指数をチェック！

40℃近い気温を記録する日も当たり前になった、日本の夏。暑いし、眠れないし……自分では気づいていない「夏の疲れ」や「イライラ」が溜まっているかも？そこで早速、あなたの「イライラしやすい指数」＆「疲れやすい指数」を診断。まずは自分の体と心の状態を把握するところから始めましょう。

イライラしやすい指数をチェック！

Yesがいくつあるかをカウントしてください。

1：グチは言わないようにしている。または、言える相手がいない

2：1人でお風呂に入るのは週1回以下だ

3：今日できることは明日に持ち越さず、今日のうちにやるようにするのがモットーだ

4：家事は私ばっかりやっていると感じる

5：今は趣味はない

6：いつも何かに追われている気がする

7：日常的に接する人のなかで、「どうしても好きになれない」と感じている人がいる

8：ふと気づくと、楽しいことよりネガティブなことを考えている

9：SNSを見ていると、自分だけが取り残されている気がする

10：子どもを叱ったりきつく当たったあと、自己嫌悪に陥ることがよくある

【診断】
同じ物事だとしても、とらえ方しだいでイライラの原因になってしまいます。Yesが6個以上の人はイライラ思考が強く、あれこれ考えれば考えるほど、ネガティブなスパイラルに陥りがちです。4個以上の人もストレスをためがちなので、何かのきっかけで爆発してしまうことがあるかも……。

疲れやすい指数をチェック!

Yesがいくつあるかをカウントしてください。

1：子どもが夏休み。朝、昼、晩のごはんやべんとう作りがプレッシャーだ

2：夏は食欲がなくなるから、自分の食事は適当になりがちだ

3：毎朝、起きるのがしんどい……

4：夏は洗濯物が増える

5：子どもと同じふとんで朝まで寝ている

6：たとえ熱帯夜でも、寝ている間に冷房を使うのは体に悪いと思う

7：夏の間、バスタブにお湯をはってお風呂に入るのは週2回以下だ

8：暑くて消耗しているので、夏はあまり体を動かしたくない

9：飲み物にはいつも氷を入れる

10：寝る前、ふとんの中でスマホをいじるのが習慣だ

【診断】
暑さによる体力の消耗に加え、冷房の使い方しだいで、さらに疲れがたまってしまうケースが多数。一見疲れと関係なさそうなことでも、Yesが6個以上の人はお疲れ傾向が強め。4個以上の人も夏疲れ予備軍。気づかないうちに体力が奪われているので注意して！

あなたは何個当てはまりましたか？知らず知らずのうちに「イライラ」や「疲れ」を溜めこまないように、早めの対策を！

参照：『サンキュ！』9月号「疲れない体とイライラしない心になる方法」より。掲載している情報は19年7月現在のものです。

監修／清益功浩（医学博士）　取材・文／杉澤美幸　編集／サンキュ！編集部

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