48歳、1年で30kgの大減量に成功！「別人級に激変して、友達が気づかなかった」痩せる方法を大公開！

2020年、48歳のときにダイエットをスタートしたsanae_30kg_dietさん。きっかけは、コロナ禍にリモートで仕事をしているとき、パソコンにうつる自分の太ってしまった姿をみて愕然としたことでした。そこから一念発起してダイエットをスタート！それまでは、何度もダイエットをしてはリバウンドを繰り返していたのに、今回は1年で30kgの大減量に成功。あまりの激変に友達も驚いたというそのダイエット方法を教えてもらいましょう。

劇的すぎる！ビフォーアフター

これが1年後のビフォーアフターの写真。人は30kgも痩せると、ここまで変わるのですね！目はパッチリ、あごのラインもスッキリ、首まわりもシュッとして鎖骨のラインもきれい！お肌もツヤツヤになっておられませんか？久々に会った友達が気づかなかったというのも納得のビフォーアフター。40代後半でも、ここまで変われるということに勇気をもらえますよね！

食べないダイエットをするとどうなるか？

過去に何度も挑戦していたダイエット。でも、「〇〇だけ食べるダイエット」「ご飯やパンなどを食べないダイエット」など、食事制限のダイエットを行っていたといいます。でも、エネルギー源の糖質を抜いてしまうと、体は筋肉を分解してエネルギーをつくろうとします。一見、体重は減ったように思いましたが、筋肉が少ないと基礎代謝は減り、脂肪をどんどんためて、結果としてますます痩せにくい体になってしまったのだそう。
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また、食べることを我慢するダイエットは、ストレスがたまってしまい、ダイエットを終えたあとに反動で再び暴食してしまったといいます。sanae_30kg_dietさんは、「食べないダイエット」で体も心もボロボロになってしまいました。

ダイエット方法を見直した！

何度も失敗してしまった「食べないダイエット」。身をもって痩せないことを感じたsanae_30kg_dietさん。ダイエットの勉強を1から始めて実践しました。今回、大成功をしたダイエットは、最初にどんなことから始めたのでしょうか。ポイントを5つ教えてもらいましょう。

3食しっかり食べた

食事記録をつけながら、栄養バランスのとれた食事を3食しっかり食べました。それまでは、自炊がめんどうでコンビニやスーパーのお弁当を食べることも多かったそうですが、10分でできる簡単な料理を中心に、健康的な食事を心がけました。食事記録は、ちょこちょこ食べてしまうお菓子などもすべて書き出したそう。

穀類をしっかり食べた

ご飯を食べると太ると思い、何年もご飯を食べずにおかずだけ食べていたといいます。でも、栄養バランスを重視した食事に変えてから、お茶碗1杯を目安にきちんと食べるように。甘い物を食べる欲が減ってくるといいます。

しっかり噛んで食べた

それまでは、まさに「カレーは飲み物です」というくらい、2、3回噛んでは流し込むように食べていたといいます。今回のダイエットを始めてからは、「よく噛んで食べる」を実践し、食事に最低20分くらいはかけているのだとか。すると、満腹中枢に刺激がいくまで20分かかると言われているので、食べ終わるころにはお腹も心も大満足。

水分をしっかりとった

水を飲むことで代謝が改善され、脂肪燃焼が促されてダイエット効果が高まるのだそう。常温の水を1日、1.2～1.5Lを目安に飲むことを心がけました。

睡眠をしっかりとった

睡眠を6時間以上とると「痩せるホルモン」の分泌を促すと言われているのだそう。しっかり眠ることを心がけました。

まとめ

sanae_30kg_dietさんに、ダイエットの5つのコツを教えてもらいました。栄養バランスのよい食事、水分、食べ方のクセ、そしてしっかりと体を休めること。痩せるためのダイエットというより、生活を大きく見直したことで、健康的な体がしっかりとつくられ、結果として1年間で30kgの大減量に成功したのです。

40代のダイエット、若いころと同じような無理なダイエットをしていませんか？まずは健康な体を目指して、sanae_30kg_dietさんのダイエット方法、ぜひ参考にしてみてくださいね！

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