-4kgの体重だけど、見た目は-10kg！「30代からでもきれいに痩せることができる魔法の方法」を伝授

4人のママで、ダイエット専門の管理栄養士でもあるdiet_rika_rdさん。30代に入り、20代のころと違って痩せづらくなったと感じていたそう。でも、自身の専門知識を活かしてダイエットに取り組んだところ、-4kgも減量できただけでなく、まるで見た目は10kgほど痩せたの？と思わせるくらい、きれいに痩せることができたといいます。どんなダイエットをしたのか、30代からでもきれいに痩せる方法をさっそく教えてもらいましょう！

1日3食、炭水化物を食べています

diet_rika_rdさんは、1日3食「炭水化物」を含む食事を食べています。主食をぬくとよけいに甘いものが欲しくなるのだそう。甘いものがとまらないという人は、食事でしっかりと糖質をとりましょう。

水分をしっかりとっています

水を飲んだらむくまない？という人も大丈夫。水を飲むことで代謝を上げてくれるのだそう。1日に1.5Lを目安に飲むといいといいます。

おやつとお酒は我慢していません

ダイエットを長続きさせるために、ルールを決めて「おやつ」と「お酒」は楽しんでいるといいます。「おやつもいいんだ！」とうれしくなりますよね。

じつは、ダイエット中、間食をやめた人は要注意だといいます。長い空腹時間は、「低血糖状態になる」「基礎代謝が落ちる」「ストレスからドカ食いをしてしまう」につながることもあるのだそう。diet_rika_rdさんの間食習慣を教えてもらいましょう。

1.1日に200kcal以内で。
2.プルーンやナッツ、干し芋、乳製品など、不足しがちな栄養素を含むものを食べる。
3.活動量の多い日中に。寝る前はNG。

といったルールを決めて楽しんでいるといいます。

睡眠をしっかりとっています

睡眠中は、体の中で「つくり替え」が活発に行われる時間帯なのだそう。7～8時間、しっかりと寝ることがおすすめ。夜遅くまでスマホでダイエット情報を見ていませんか？しっかりとした睡眠が、ダイエットにつながるのですね！

体重計に乗って、全身チェックをしています

「体重」で食べたものの過不足を、「見た目」から食事内容のバランスをチェックしているといいます。体重の増減で一喜一憂するのではなく、自分の体の変化に気づくための大切な習慣なのです。

まとめ

「いろいろとがんばっているのにどうして痩せないんだろう」と悩んでいませんか？じつは、痩せている人の生活習慣を見てみるとハッとさせられることがありますよね。4人の子どもを育てながらダイエットに成功したdiet_rika_rdさん。-4kgのダイエットということですが、見た目はそれ以上にきれいに痩せているようにみえます。自分の体と向き合いながら、足りないものを補っていく。ゆっくりと体を休めて心も栄養補給していく。自分自身を大切にするダイエットだから、きれいに痩せることができるのですね。

ダイエットというと我慢、辛い、過酷といったイメージがありませんでしたか？diet_rika_rdさんのダイエットの考えかた、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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