57kg→51kg！ダイエット成功者の「美味しいガッツリ献立」
2020/03/26
インスタグラムで、自身のダイエット記録をpostしている主婦のyamaemi_diet_さんは、毎日おいしい物を食べながら、リバウンドしないダイエットを実践中！体重よりも体型重視な彼女の、ボリューミーなのに痩せる献立をご紹介！
まずは糖質オフメニューで体重を落とす
経過に合わせてダイエット内容を変えていったというyamaemi_diet_さん。初めは糖質オフの食事を心がけて体重を落としました。炭水化物を除いてあってもボリュームを感じられるおいしそうな夕ご飯ですよね。この頃、運動はランニング程度だったそう。
体重の変化に合わせて食事と運動を変える
痩せて脂肪とともに筋肉が減ってしまうと、代謝が落ちて痩せにくくなってしまう。それを変えるために、体重が落ちてきたところで、徐々に食事は炭水化物を増やしていき、筋トレも始めていったそうです。これが最近食べたメニュー。ダイエットメニューとは思えない豪華な食事です！
大切なのは体重じゃない！
バランスのいい食事をしっかりとりつつ筋肉をつけ、引き締まった太りにくい体になることを目指しているyamaemi_diet_さん。ダイエット開始時に21～222％だった体脂肪率は、15％まで減りました。でも体重は半年前と同じ位に戻っています。比べると、脂肪が2キロ減り、筋肉になったという計算！写真のきれいなお腹を見れば納得です！
食べ過ぎた時は夕食でバランスをとって
今はお昼に食べ過ぎてしまった時や、甘いものを食べた時などだけ、夕食に糖質オフ食材を使って調整しているのだそう。ボリュームを保ちつつ糖質が抑えられる食材はダイエットの味方ですね！
甘いものも我慢しない！
大好きな甘いものも、我慢せずに痩せられたらうれしいですよね。そのために、ヘルシースイーツも手作りしているそう。このおからケーキは、「材料混ぜてレンチン３分の超簡単スイーツ」。ぜひ真似したいアイデアですね。
いかがでしたか？我慢するダイエットはかえってストレスが溜まってしまうことも多いですよね。辛い思いをしながらのダイエットではなく、心も体も健康的になれる「しっかり食べながらダイエット」あなたも参考にしてみては？
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