女性にポーズ前の鏡

2カ月間3kgの減量で劇的変化!1日3食しっかり食べて理想のボディをゲットしたダイエット法とは?

2021/02/17

今回注目したのは、2カ月間のダイエットで−3kgの減量に成功した女性。体重は大きく減っていませんが、体型は劇的に変化しました。そのビフォーアフターや、ダイエット法をチェックしてみましょう。

−3kgで理想の体型へと劇的変化

出典:Instagramアカウント「naaa153cm_dietvlog」

毎日の食事管理と運動や筋トレを実践して、ダイエットに成功したnaaa153cm_dietvlogさん。体重にすると3kgほどの減量ですが、2カ月間で見違えるような体型を手に入れました。彼女が実際に行っている食事管理法や、トレーニング法をご紹介します。

ダイエット中に実践した食事ルール

出典:Instagramアカウント「naaa153cm_dietvlog」

ダイエット中は食事管理アプリを使い、カロリーと糖質を計算しながら食事管理を実践。たんぱく質と食物繊維をしっかりとること、おやつは15時・夕食は19時までなど食事の時間を守ることも意識しました。ルールを決めたことで、生活習慣と食生活の改善につながり、ダイエット成功の近道になったのだそう。

1日3食しっかり食べて代謝アップ

出典:Instagramアカウント「naaa153cm_dietvlog」

もともと小食で、以前は朝食をとらない日や、1日500kcalしか食べないことも多かったといいます。しかし、ダイエットを始めてからは、1日3食、トータルで1,100〜1,300kcal食べるように。3食しっかり食べて運動し、代謝を上げることが大切なのだとか。

ダイエット中毎日食べていた朝食メニュー

出典:Instagramアカウント「naaa153cm_dietvlog」

ダイエット中の朝食には、アボカドトーストを食べていました。トーストにアボカドをのせて、ブラックペッパー・塩・中鎖脂肪酸を主成分としたMCTオイルをかけるだけの簡単レシピ。さらにりんごといっしょに食べることで、便秘やむくみ改善効果も実感できたそうですよ。食パンは、ライ麦や全粒粉入りのものを選ぶのがおすすめです。

毎日決まったメニューのトレーニングで習慣化

出典:Instagramアカウント「naaa153cm_dietvlog」

2カ月間毎日実践していたのが、ストレッチ、有酸素運動、筋トレ、ウォーキングなどのトレーニング。まず1カ月間に頑張って続けたことで習慣化され、毎日行うのが苦ではなくなったようです。また、トレーニング後の筋膜リリース、半身浴、脚のマッサージなども日課にしています。

毎日の食事やトレーニングのメニューを決めてしまえば、何をすればいいのか悩む必要もなくなるので、3日坊主の人でも続けやすそうですね。まずは、「これだけは毎日行う」というマイルールを決めてみてはいかがでしょうか。

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