30代ママが-11kgのダイエットに成功した方法とは
2018/11/15
年齢を重ねるにつれ蓄積されていく肉や脂肪。でも、諦めるのはまだ早い！今回は、10カ月で約-11kgのダイエットに成功した30代ママ、ma_yu_ri.bodymakeさんの食事＆自宅トレーニング法をご紹介します。
ダイエットに大切なのは食事をすること
ふと昔の母子手帳の記録を眺めていて、妊娠8〜9カ月時の体重と同じであることにショックを受けたというma_yu_ri.bodymakeさん。そこからダイエットをスタートし、約10カ月で体重は-11kg、体脂肪率も約-10%を達成しました。そんなma_yu_ri.bodymakeさんのダイエット法をチェックしてみましょう。
太りやすい食習慣を改善！
ma_yu_ri.bodymakeさんがまず行ったのは、ダイエット前の食生活を書き出し、太る原因を見つけること。深夜のカップラーメン・大食い・早食い・食べてすぐ寝るなどの習慣を見直し、食事の摂取カロリーや栄養バランスも意識するようにしました。また、高脂質なおかずを食べる日は、それ以外の食事で脂質の調整を心がけています。
間食は我慢しない
お菓子を我慢するということはなく、毎日何かしら食べているというma_yu_ri.bodymakeさん。プロテイン入りのオートミールクッキーや豆腐アイス、おからパウダーを使った蒸しパンやスコーンなど、手作りおやつも取り入れています。「やせたら食べる」と我慢するのではなく、「食べても太りにくい体」を目指しているそうです。
美脚づくりは座り姿勢や立ち姿勢の意識から
自分の脚の形が嫌いだったというma_yu_ri.bodymakeさん。美脚に近づくために行ったのが、座っているときや立っているときなど、日常生活での姿勢の改善です。内股や反り腰、猫背、脚組み、片足重心などを避け、まっすぐ正しい姿勢を意識することで、O脚や前もも・外ももの張りに変化が生じてきたのだとか。
有酸素運動にはパラパラがおすすめ
ダイエット期には、自宅で週4～6回ほどトレーニングしていたというma_yu_ri.bodymakeさん。筋トレはプランク、ワイドスクワット、ドンキーキック、バランスボールなど、さまざまな種類のものを、効いている部位を意識しながら丁寧に行うのがポイント。また有酸素運動は、ダンスで楽しく取り入れるのがおすすめだそうです♪
ちょっとした意識の改善から始め、試行錯誤しながらダイエットを続けてきたma_yu_ri.bodymakeさん。人それぞれ体は違うため、自分にあった方法を見つけることが大切だといいます。自分と向き合って、楽しくダイエットしていきたいですね！
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