コストコのロカボナッツが持つ魅力は？栄養やダイエット効果についても解説

今回はコストコで人気のロカボナッツについて紹介します!

コストコにはハイカロリーの商品がたくさん並びダイエット中には誘惑がたくさんありますが、このロカボナッツはダイエットにとてもおすすめの商品。
そんなロカボナッツが
・どんな商品なのか
・値段がいくらなのか
・ロカボの意味とはなにか
・コストコで買えるロカボナッツの魅力はなにか
について解説していきます!

しっかり食べながら健康的に痩せたい人は最後まで見てくださいね。

コストコで買えるロカボナッツとは？

コストコで販売されている商品の詳細は
「商品名」低糖質　2週間分のロカボナッツ
「内容量」28g 14袋（総重量392ｇ）
「価格」税込み998円（オンライン価格1218円）
コストコ店頭の価格だと1袋あたり約72円
100ｇあたりだと約255円

クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツの3種類のミックスナッツが個包装になっているので、毎日おやつに1日1袋食べても約72円と、とり入れやすい価格だと思います。
食塩・油不使用のナッツは割高になりやすいですが、コストコだとまとめて買えるためすぐになくなる心配がないのもいいところです。

ロカボナッツの「ロカボ」の意味

ロカボという言葉は「一般社団法人 食・楽・健康協会」の登録商標であり、いわゆるローカーボ、極端な糖質制限ではなく適正糖質=ロカボとのこと。
でも、適正糖質って実際どのくらい？と、気になる方も多いですよね。
食・楽・健康協会のサイトを参照すると

糖質は脳のエネルギー源となる重要な栄養素になるため、過度な糖質制限を行ってしまうと集中力が続かなかったり、すぐに疲れやすくなってしまいます。
そのため適正な糖質制限=ロカボは健康的な毎日を送りたいと考える方にピッタリだと思います。

コストコのロカボナッツが持つ魅力

糖質制限と聞くと、おやつ禁止！のイメージではありませんか？
おやつに多く食べられる板チョコ（50g）の糖質は25gほど、ショートケーキ（120g）だと糖質約28gといわれており、さけたいおやつとなりますが我慢ばかりではなかなか続きにくいもの…
コストコで売られているロカボナッツは、個包装1袋あたり糖質1.4ｇとロカボ生活のおやつにはぴったり。
こちらは3種類のナッツが販売元メーカー、デルタの独自のバランスで配合されており、それぞれの味の違いも楽しめるため毎日食べても飽きずに続けることができる商品です。

オメガ3脂肪酸を含んでいる

3種類のナッツのうち「クルミ」はナッツ類のなかでもオメガ3脂肪酸が多く含まれています。
脂肪なので脂質が多く含まれており、ダイエット中にはさけたいイメージの脂ですが、オメガ3脂肪酸は血液中の中性脂肪を減らす働きがあると言われているため、ダイエット中におすすめの栄養素です。
ダイエットをしていると、栄養が不足しがちになり髪や肌のカサつきが気になることもあるかと思います。それを解消してくれるのが脂質なので良質な脂質は、積極的に取り入れていきたいですね。

ビタミンEを含んでいる

3種類のナッツのうち「アーモンド」には特にビタミンEが多く含まれています。
ビタミンEは抗酸化作用があり、しみやシワを予防するのに効果的といわれています。
抗酸化作用は体が酸化（老化）するのを防いでくれるので、別名アンチエイジングビタミンと呼ばれており、若々しく健康なお肌を保ちたい方は積極的に取り入れたい栄養素の1つ。
毎日のおやつに栄養があるものを取り入れるとよりダイエットには効果的なので、おやつの選び方も気をつけてみてくださいね。

ヨーグルトとの組み合わせで効果的にカルシウム摂取できる

栄養豊富なナッツをより美味しく、吸収率もアップさせるおすすめの食べ方はヨーグルトにトッピングすること。
ナッツに多く含まれるマグネシウムがヨーグルトに含まれるカルシウムの吸収をアップしてくれます。
カルシウムといえば近年、日本人の摂取目標量には不足しがちな栄養素。骨や歯を丈夫に保つためには不足しないよう心がけたいですが、忙しい毎日にはなかなか難しいこと。
おやつや朝食など簡単に食べられる組合わせでより効率よく栄養を吸収できるといいですね。

コーヒーとの組み合わせでダイエット効果が期待できる

おやつにおすすめのロカボナッツを紹介してきましたが、休憩時にコーヒーを飲まれる方も多いですよね。実はナッツとコーヒーはダイエットに効果的な組み合わせなので、一緒に食べたい商品の1つ。
コーヒーに含まれるカフェインが脂肪分解酵素のリパーゼの働きをより効果的にしてくれますが、ナッツのアミノ酸に含まれるアルギニンが脂肪を消化する作用をより高めるためダイエット中にはぴったり。
温かいコーヒーを飲みながら、歯ごたえのあるナッツをゆっくり食べることで満足度も高くなりダイエット中のおやつにおすすめです。

ナッツの甘味を楽しめる

こちらは３種類のナッツが食塩、油不使用でミックスされているためそれぞれの食感や甘さの違いをしっかり感じられると思います。味付きのものはついつい食べ進めてしまいがちですが、こちらは素材の味を1粒ずつ感じながら食べられました。
また個包装の食べ切りサイズなので、大容量のものに比べるとパサつきなくいつでもカリッとした歯ごたえをより感じやすいと思います。
ダイエットにおすすめのおやつと紹介してきましたが、おつまみや夜小腹が空いたときなど色々なタイミングにも合う商品だと思います。

腹持ちが良い

どのナッツも硬く歯ごたえがあるのでしっかり噛み食べ終わる時間も長くなったので、実際にこの量でも食後の満足度は高いように感じました。
またよく噛むことで満腹中枢が刺激されるため、硬いナッツは食事量が減り物足りなくなるダイエット中に特におすすめです。
ナッツには脂質も多く含まれており、脂質はカロリーが高く消化吸収に時間がかかるため腹持ちが良いといわれています。
適度におやつを取り入れ、ダイエットが続けやすい環境にするのもダイエット成功の秘訣かと思います。

ロカボナッツを食べるときの注意点

ダイエットにとてもおすすめ！と、ロカボナッツを詳しく紹介してきましたが、ロカボナッツを食べるだけでは痩せません。毎日のバランスの良い食事や運動と合わせて、間食としてナッツを取り入れるのがおすすめです。
間食の目安は1日200kcalといわれていますがコストコで売られているロカボナッツは、1袋あたり197kcal。
おいしいのでついたくさん食べたくなるかもしれませんが、1日1袋を目安に間食として楽しんでみてくださいね。

コストコのロカボナッツを食べてみよう

コストコで販売されているロカボナッツを紹介してきましたがまとめてみると

・コストコでは2週間分のまとめ買いができ毎日手軽に食べやすい
・個包装なため食べ過ぎ防止、湿気の心配も少なく、持ち運びにも便利
・ロカボ生活には低糖質で栄養豊富なナッツがぴったり
・食べ合わせでより栄養価アップ
・3種類のミックスなので毎日飽きずに食べられる
・ダイエットにはバランスの良い食事、運動、適度なおやつ選びがおすすめ

と、おすすめ要素がたくさんある商品でした。
コストコではナッツが売られているコーナーにありましたので、探してみてくださいね！

・記事を書いたのは・・・コストコマニアのにん
コストコ歴５年以上、コストコが好きすぎて自転車で通うコストコマニア。調理師として働きコストコの安くておいしいものを探すのが得意

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