「下半身痩せ」しにくい原因とは？効果的な運動や押さえるべきポイント18選を紹介

「ダイエットをしても下半身だけなかなか痩せない」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。下半身が痩せにくいのには理由があります。今回は下半身が痩せにくい原因や下半身痩せに効果的な運動、そして押さえるべきポイントについて解説します。ぜひ参考にしてみてください。

下半身痩せしにくい原因3選

色々なダイエット法を試しているけれど、なかなか下半身が痩せず効果が出ないという方もいるでしょう。下半身が痩せにくいことにはいくつかの原因が考えられます。

ここでは下半身痩せしにくい原因3つについてみていきましょう。

原因1：姿勢が悪い

下半身痩せしにくい原因として、姿勢の悪さが関係している可能性があります。立っているときにどちらかの足に重心をかけて立っていると、骨盤が傾いてお腹がぽっこりしたり、太ももの外側が太くなったりする原因になります。

また座るときに足を組んだり、V字座りをしたり、正しくない座り方をすると、骨盤のゆがみからポッコリお腹の原因になってしまいます。このようなちょっとした姿勢の悪さも下半身の痩せにくさに繋がるため、ふだんから意識してみましょう。

正しい姿勢について詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事を読んでみましょう。

原因2：むくんでいる

湿度が高く体内の水分代謝が上手くできなかったり、運動不足で血流が悪かったりするとむくみを引き起こす可能性があります。

また、下半身痩せしにくいのは脂肪が減らないからではなく、むくんでいるからということもあります。

むくみが原因の場合には、バナナやキュウリ、海藻類やキノコ類など、水分を外に出す「カリウム」を多く含む食べ物を食べたり、塩分少なめの食事を心がけたりして、むくみを解消しましょう。適度な運動やストレッチもおすすめです。

むくみの解消方法についてもっと詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事を参考にしてみましょう。

原因3：筋力が低下している

下半身痩せしにくい原因として、筋力が低下している可能性が考えられます。若い頃よりも筋力が低下して基礎代謝が落ちることで、痩せにくい体になっている場合があるでしょう。

そういうときは、運動することが大切です。運動する習慣をつけることで筋力の低下を抑え、血流も良くなるためダイエットや美容にも効果が期待できるでしょう。

運動を習慣にする方法についてもっと詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事を参考にしてみましょう。

下半身痩せに効果的な運動12選

ここまで下半身痩せしにくい原因についてみてきました。それでは、下半身痩せするためにはどうしたらよいのでしょうか。

ここでは、下半身痩せに効果的な運動を紹介していきます。ぜひ実践してみてください。

効果的な運動1：姿勢を正しくするためのストレッチをする

まず紹介するのは、姿勢が悪く下半身痩せしにくい人におすすめの、効果的な運動です。

姿勢を正しくするだけでも下半身を鍛えることができ、下半身痩せに効果が期待できます。そのために、姿勢を正しくするためのストレッチを行いましょう。

姿勢を正すためにどのようなストレッチをすればよいのか、ストレッチ方法について詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事をご覧ください。

効果的な運動2：歩く

次に紹介するのは、運動が苦手だけれど下半身痩せしたいという方におすすめの、効果的な運動です。

運動が苦手で筋肉量が少ない方でも正しく歩くことで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて痩せやすい体を目指せます。

下半身痩せに効果的な正しい歩き方について詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。

効果的な運動3：筋トレをする

続いて紹介するのは、気づけばメリハリのない体になっていたという方におすすめの、効果的な運動です。

運動する機会が減ると筋肉量が減り、体型は崩れがちになってしまいます。しかし、太ももやお尻などを鍛えることで、メリハリのある体をつくることが可能です。

効果的な筋トレの方法について、もっと詳しく知りたい方は下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。

効果的な運動4：足首をほぐす

次に紹介するのは、下半身のむくみで下半身痩せしにくいとお悩みの方におすすめの、効果的な運動です。

最近では加圧衣類など、むくみとりに便利なアイテムも販売されていますが、加圧衣類に頼らず足首をほぐすだけでも下半身のむくみを解消できます。

下半身のむくみ解消に効果的な足首をほぐす方法について詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。

効果的な運動5：下半身の血流を良くするストレッチをする

次に紹介するのは、ダイエットしても下半身が痩せにくいとお悩みの方におすすめの運動です。

下半身痩せには、股関節の動きと柔軟性が重要なポイントとなります。下半身の血流を良くするストレッチを行うことで血流とリンパの流れは改善され、むくみにくく、脂肪がつきにくい状態にできます。

下半身の血流を良くするストレッチの方法について詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。

効果的な運動6：ふくらはぎを鍛える

続いて紹介するのは、ふくらはぎのむくみが気になる方におすすめの下半身に効果的な運動です。

ふくらはぎを鍛えることでむくみ予防やむくみ解消の効果が期待でき、下半身痩せの効果も期待できます。

どのような方法でふくらはぎを鍛えるか、詳しい方法について知りたい方は下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。

効果的な運動7：むくみをとるヨガをする

次に紹介するのは、運動不足で下半身がむくみがちだという方におすすめの、効果的な運動です。

運動不足により血行不良が起こると下半身がむくんでしまうため、ふくらはぎを動かし、むくみをとるヨガをしましょう。慣れるとテレビを見ながらでも行えるくらい簡単な方法であるため、ぜひ挑戦してみてください。

むくみをとるヨガの詳しい方法について知りたい方は、下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。

効果的な運動8：新陳代謝を促すヨガをする

次に紹介するのは、体が疲れやすくて痩せたいと思ってもなかなか痩せられないという方におすすめの、効果的な運動です。

新陳代謝を促すヨガをすることで、新陳代謝が良くなるだけでなく血液の循環も良くなります。そのため痩せやすい体をつくることができ、さらに疲れにくい体にもなると言われています。

新陳代謝を促すヨガの方法について詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。

効果的な運動9：骨盤のゆがみをとる

続いて紹介するのは、ダイエットをしてもポッコリとしたお腹が痩せないという方におすすめの、効果的な運動です。

ポッコリとしたお腹は、骨盤のゆがみが原因となっている場合があります。骨盤のゆがみをとることでポッコリとしたお腹が解消されるだけでなく、便秘の解消にも効果があると言われています。

どのようにして骨盤のゆがみをとるのか、詳しい方法を知りたい方は下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。

効果的な運動10：脚パカをする

次に紹介するのは、とにかく足痩せしたいけれど忙しくて色々するのは難しいという方におすすめの、効果的な運動です。

どれだけ忙しくても毎日脚パカを欠かさず行うと決めて取り組めば、足痩せに繋がるでしょう。

足痩せの具体的な方法などについてもっと詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事をチェックしてみてください。

効果的な運動11：サイクリングをする

続いて紹介するのは、有酸素運動を取り入れてダイエットを成功させたい方におすすめの方法です。

サイクリングで有酸素運動を取り入れながら、コツコツと努力を積み重ねることで下半身痩せの効果が期待できます。続けるポイントは食事で無理をしないことです。

食事で無理をせずサイクリングを続ける具体的な方法について詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。

効果的な運動12：ジョギングをする

最後に紹介するのは、運動不足で体重が増加しているけれどジョギングをするのは少し面倒という方におすすめの運動です。

ジョギングが面倒なら、スロージョギングをしてみましょう。ゆっくりと疲れない速さでジョギングするだけで、歩くより2倍のカロリーを消費できます。

スロージョギングについてもっと詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。

下半身痩せをするために押さえるべきポイント6選

ここまで下半身痩せに効果的な運動について紹介してきましたが、下半身痩せをするためには押さえておくべきポイントがあります。

ここでは、下半身痩せをするために押さえるべきポイントについて、みていきましょう。

ポイント1：冷えを防ぐ食材や料理を食べる

ダイエットをしても下半身が痩せないという方は、体が内側から冷えている可能性があります。体が冷えていると新陳代謝が悪くなり痩せにくいため、冷えを防ぐ食材や料理を食べて、体を内側から温めましょう。

体を温めるスパイスをいつもの料理や飲み物にトッピングしたり、体を温める料理を食べたりすることで新陳代謝が上がり、痩せやすい体を目指すことができるでしょう。

冷えを防ぐ食材や料理について詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事をご覧ください。

ポイント2：塩分をとり過ぎない

ダイエットをしても下半身がなかなか痩せないのは、むくみが原因という場合もあります。そのような場合には塩分をとり過ぎないようにしましょう。

塩分をとり過ぎると水分を体に溜めやすくなり、体がむくみやすくなります。そのため食事などに気を配り、塩分をとり過ぎないよう注意することで下半身太りの原因の1つであるむくみを解消できるでしょう。

どのようにして塩分に気をつけるのか、塩分をとり過ぎない方法について詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事をご覧ください。

ポイント3：体内の余分な水分を排出する食材を食べる

上述したように、下半身がなかなか痩せない原因はむくみの可能性があります。体内の余分な水分を排出する食材を食べたり飲んだりすることで、むくみを予防したり、改善したりできるため、下半身痩せに効果が期待できるでしょう。

体内の余分な水分を排出するために、どのようなものを摂取すればよいのか詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事をチェックしてみてください。

ポイント4：ツボを押す

下半身痩せのポイントとなるむくみとりに効果的な方法として、ツボを押すことが挙げられます。

むくみのケアに効果的と言われる足のツボがいくつかあるため、ツボを押してむくみをとりましょう。

むくみに効くツボの場所や、ツボの押し方などについてもっと詳しく知りたい方は、下記サンキュ！の記事をご覧ください。

ポイント5：正しい座り方をする

下半身痩せのために押さえるべきポイントの1つが正しい座り方です。座るときに姿勢が悪いと骨盤のゆがみが生じて内臓が下がり、ポッコリとしたお腹の原因となってしまいます。

正しい座り方をすることで骨盤のゆがみを防げるだけでなく、内ももや全身の筋肉を使うため、座っているだけで痩せやすい体を目指すことができるでしょう。

それでは、正しい座り方とはどのような座り方なのか、もっと詳しく知りたい方は下記サンキュ！の記事をご覧ください。

ポイント6：マッサージをする

下半身太りのポイントであるむくみを解消するためにマッサージをするのもおすすめです。

脚のつけ根や膝裏のリンパ節に老廃物が溜まると、太ももやふくらはぎがむくんで下半身太りの原因になってしまいます。そのためマッサージをすることで、リンパの流れを良くしてむくみの原因を取り除きましょう。

具体的にどこをどのようにマッサージするのか、詳しく知りたい方は下記サンキュ！の記事をご覧ください。

下半身痩せに効果的な運動や押さえるべきポイント知り実践しよう

下半身痩せしにくい原因や、下半身痩せに効果的な運動、押さえるべきポイントなどを紹介してきました。ダイエットをしても下半身が痩せにくい原因には、骨盤のゆがみやむくみなどが関係しています。

紹介した下半身痩せに効果的な運動や、押さえるべきポイントを知って実践し、下半身痩せを目指しましょう。