「オートミール」を使った定番&アレンジおすすめ人気レシピ10選!ヘルシーで栄養たっぷりなオートミールをもっと活用しよう

2021/02/12

ヘルシーで栄養満点なオートミールは、手軽な朝ごはんやおやつにぴったりですよね。さらにアレンジしだいで、お弁当のおかずやおつまみにもなるんです。今回は、定番からアイデアレシピまで、幅広いオートミールレシピをご紹介します。

基本のグラノーラ

出典:E・レシピ

オートミールにナッツやドライフルーツなどを加えた、自家製グラノーラのレシピです。ほんのりした甘さと香ばしさがたまりません。作り置きしておくと、朝ごはんやお菓子づくりなどに活用できますね。

オートミール de ミルク粥

出典:楽天レシピ

オートミールを相性のいい牛乳といっしょに煮込んだ、優しい味わいのミルクがゆレシピ。シナモンをちょっぴりプラスすると、風味がアップします。ベリーミックスをトッピングすれば、色合いも◎。

アサリのオートミールがゆ

出典:E・レシピ

うま味たっぷりのアサリを使った、オートミールがゆのレシピ。アサリやきのこのだしをオートミールがしっかり吸い込み、ヘルシーで栄養たっぷり。とろみがあって食べやすいですよ。

オートミールのバナナパン

出典:E・レシピ

生地とトッピングにオートミールを使い、外はさっくり・中はしっとり仕上がるオートミールのバナナパン。バナナの甘みを生かすので、砂糖は不要です。バナナは、なるべく完熟したものを選びましょう。

オートミールでバター&お醤油餅

出典:楽天レシピ

水分を吸収するともちもちした食感になるのも、オートミールの特徴のひとつ。こちらのレシピでは、さらに粘り気の出るオオバコをプラスして、お餅風にアレンジしています。甘辛いバターしょうゆで味つけして、食欲をそそる一品に。

鶏肉のオートミール衣揚げ♪

出典:楽天レシピ

オートミールと米粉を衣に使った、ヘルシーな揚げものレシピです。こんがりと揚げ焼きにしたオートミールの食感がおいしく、おつまみにもぴったり。小さめにカットすれば、お弁当のおかずとしてもおすすめです。

オートミールとツナと野菜のとろとろ豆乳スープ♪

出典:楽天レシピ

オートミールを豆乳で煮込んだ、オートミールスープのレシピ。とろっとした口当たりと、優しい味わいを楽しめます。ツナや野菜がたっぷり入り、一皿でいろいろな栄養をとれるのもうれしいですね。

ダイエットにも❤鶏むね肉&オートミールのスープ♪

出典:楽天レシピ

魚介ベースのだしに、しょうゆやおろししょうがを加えて和風テイストに仕上げたスープです。オートミールと鶏胸肉で、ヘルシーなのに食べ応えたっぷり。たんぱく質と食物繊維を補給できるのもうれしいですね。

オートミールクッキー

出典:ふたりごはん

オートミールとナッツを使った、ザクザク食感が楽しいクッキーのレシピ。シナモンの甘くスパイシーな香りがいいアクセントになっています。好みでレーズンを入れてもおいしいですよ。

手作りチョコ&バナナグラノーラ

出典:E・レシピ

オートミールをチョコレートでコーティングして、バナナチップを加えたヘルシーなおやつレシピ。ドライフルーツやハチミツのナチュラルな甘さが、オートミールによく合います。寒い日には、ホットミルクをかけて食べるのも◎。

アレンジも多彩な、おすすめのオートミールレシピをご紹介しました。低カロリーで栄養豊富なオートミールをうまく活用すれば、日々の食卓がぐっと健康的になりそうですね。ぜひ、今までとは違うレシピにもチャレンジしてみましょう!

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※IHクッキングヒーターをご使用の場合は、説明書を確認し、指定の油量を必ず守って調理してください。
※気温の高い時期はおべんとうが傷みやすいので注意してください。気温25度以上の日には生野菜を避け、卵や練り物、肉・魚類にきちんと火を通すことをお勧めします。

 
 

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