【種類別】おすすめのダイエット方法25選！成功させるためのポイントとは
2021/08/09
ダイエットを始めたいけど自分に合った方法がわからないというかたは多いでしょう。この記事では、おすすめのダイエット方法を運動編・食事編・生活習慣編の3つに分けてご紹介します。自分に合った方法を見つけて、ダイエットを成功させましょう。
自分に合うダイエット方法とは？
ダイエットと聞くと、辛くて苦しいイメージが浮かぶかたもいるでしょう。ダイエット方法にはさまざまな種類がありますが、大変そうだと決めつけて挑戦しないかたもいるようです。
しかし、ダイエットは辛くて苦しいだけではありません。ダイエットが自分に合っていれば、楽しく健康的に行うことができます。できそうだと感じたダイエット方法にはどんどん挑戦し、自分に合った方法を見つけていきましょう。
【運動編】おすすめのダイエット方法10選
ダイエット方法は大きく分けると運動、食事、生活習慣に分類できます。
ここではおすすめの運動ダイエット方法を紹介していきます。運動する時間は、自分の体を見つめる良い時間です。体を動かすことが好きなかたや、じっくりダイエットの時間をとれそうなかたはチェックしてみてください。
ダイエット方法1：ドライヤータイムの腰回し
何かをしながらダイエットに取り組みたいかたにおすすめなのは、「ドライヤータイムの腰回し」です。
お風呂上がりにドライヤーを使うかたは多いでしょう。姿勢を意識して腰をグルグル回すのがポイントです。運動が苦手なかたでも毎日続けやすく道具も必要ないため、すぐに始められるでしょう。
ほかにも簡単にできる「ながらエクササイズ」について知りたいかたは、本島彩帆里さんの解説をチェックしてみましょう。
ダイエット方法2：バレエストレッチ
0円かつ家の中でできるダイエットについて知りたいかたにおすすめなのは、「バレエストレッチ」です。
ストレッチをして血流をよくすることは、ダイエットの第一歩です。お風呂上がりなどの体が柔らかいときに、ストレッチをしてみましょう。体のむくみを取ることはダイエット効果ばかりではなく、気分もすっきりするためおすすめです。
ほかにも自宅で簡単にできるダイエット方法が知りたい方は、以下の解説記事を見てみましょう。
ダイエット方法3：短時間スクワット
続いてご紹介するのは、ダイエットにスクワットを取り入れてはやく痩せたいというかたにおすすめの「短時間スクワット」です。
スクワットは一度にたくさん行うと体への負担が大きく、長期間続かないことも多いでしょう。そんなスクワットは短時間で行うのがおすすめです。正しい姿勢を意識して取り入れてみましょう。
ほかにも短時間で効果が期待できるダイエット方法について知りたいかたは、以下記事で紹介されているポイントをチェックしてみましょう。
ダイエット方法4：座ったままでできる骨盤ストレッチ
女性が気になる部位のひとつである骨盤のストレッチについて知りたいかたにおすすめなのは、「座ったままでできる骨盤ストレッチ」です。
1日5分、座ったままストレッチをするだけで骨盤の歪みを整えられます。骨盤ダイエットは比較的続けやすいものが多いため、毎日継続して効果を実感しましょう。
スタイルアップや産後のボディーラインが気になるかたは、サンキュ！ブロガーの解説を見てみましょう。
ダイエット方法5：代謝アップ＆疲労回復するストレッチ
代謝を上げてダイエット効果を得たいかたにおすすめなのは、「代謝アップ＆疲労回復するストレッチ」です。
床から10～15cm足を上げて寝るだけで、足の疲労回復効果が期待できます。また、横になり骨盤をゆらゆら揺らすことで血流がよくなり、代謝アップにつながるでしょう。ダイエットは体重を落とすことばかりが目的ではなく、見た目も大切です。
ダンスインストラクターでサンキュ！アンバサダーの原奈美さんが紹介するストレッチを実践して、スリムな体を手に入れましょう。
ダイエット方法6：体幹リセットダイエット
体の歪みが気になるかたにおすすめなのは、「体幹リセットダイエット」です。
生活習慣や加齢などの要因で、体が歪んでしまっているかたは多いでしょう。エクササイズで体の歪みがなくなることで、基礎代謝が上がり体重が落ちやすくなります。1日5分で手軽に続けられるため、ぜひ生活に取り入れてみてください。
詳しいエクササイズの方法を知りたいかたは、トレーナーの佐久間健一さんが提案する『サンキュ！』オリジナルメソッドを見てみましょう。
ダイエット方法7：寝っ転がったまま腹筋
ダイエットのために腹筋をしたいけどなかなか続かないというかたにおすすめなのは、「寝っ転がったままできる腹筋」です。
腹筋を毎日しようと試みても、三日坊主で終わってしまうかたは多いでしょう。腹筋をやり慣れていないかたは、まずは寝転がったまま行う腹筋に挑戦してみましょう。続けられそうだと自信を持てる方法を見つけることがダイエット成功の鍵です。
以下記事で紹介されている効果的なダイエット方法を参考に、できそうなものを見つけてみましょう。
ダイエット方法8：うつぶせバタ足
ダイエットはしたいけど毎日続けられないというかたにおすすめなのは、「うつぶせバタ足」です。
寝たままうつぶせでバタ足をしていきます。股関節の可動域を広めるイメージで行うのがポイントです。テレビを見ている時間などを活用して、ぜひ行ってみてください。
ほかにも毎日続けなくて良い簡単ダイエット方法について知りたいかたは、以下の解説をチェックしましょう。
ダイエット方法9：太ももに効く足パカトレーニング
特に太ももに効くトレーニングが知りたいかたにおすすめなのが「足パカトレーニング」です。
仰向けになり足をパカッと開閉するトレーニング方法です。太ももだけでなく、内ももやヒップアップ効果も期待できるでしょう。最初から無理をせず、できる範囲で始めてみましょう。
ほかにもこの記事では、インスタグラマーのmao.1224.0414さんが減量に成功したダイエット方法を詳しく紹介しているため、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエット方法10：カウンターなわとびでトレーニング
続いてご紹介するのは、外でできるダイエット方法が知りたいかたにおすすめの「カウンターなわとびを使ったトレーニング」です。
カウンターなわとびは飛んだ回数をカウントしてくれるため、目標や目安の数を決めやすいでしょう。子どもを遊ばせながら公園などで取り組むのもおすすめです。また、100円ショップでも購入できるため手軽に始めるられるのもうれしいポイントです。
ほかにもストレスを溜めずに無理なく続けられる運動について知りたいかたは、以下の記事を見てみましょう。
【食事編】おすすめのダイエット方法10選
ダイエットに運動を取り入れるのはむずかしいため、食事管理をしようというかたは多くいらっしゃいます。食事ダイエットは方法を間違えると苦しいだけでなく、健康を害する可能性があります。正しい方法を学び、無理なくダイエットに励みましょう。
ここからは、食事のおすすめダイエット方法を紹介していきます。
ダイエット方法1：きちんと3食を食べる
ダイエット中の食事のタイミングがわからないというかたにおすすめなのは、「3食きちんと食べる」ということです。
ダイエット中でも1日3食はきちんと食べるようにしましょう。食べるのを我慢するとストレスが溜まり、どか食いしてしまう恐れがあります。
この記事では元CanCamモデルの仁香さんが、自身のダイエット経験をもとに考えた美習慣について紹介しているためぜひ取り入れてみましょう。
ダイエット方法2：ごはんの量を減らすよりも「何かをプラス」する
ごはんの量をどうしたら良いか悩んでいるかたは、「何かをプラス」することを意識しましょう。
食事ダイエットをするうえで大切なのは、引くことよりも足すことです。痩せたいから減らすのではなく、血糖値が上がりにくくなる食品などを食事にプラスして健康的にダイエットに取り組みましょう。
この記事ではほかにも食事ダイエットのテクニックを多数紹介しているため、ぜひチェックしてみましょう。
ダイエット方法3：カフェオレの代わりにココアを飲む
ダイエット中に甘い飲みものが飲みたくなったかたは、「カフェオレの代わりにココアを飲む」ようにしましょう。
甘い飲みものを飲みたいときには我慢するのではなく、甘さが控えめなココアを飲むのがおすすめです。ココアを飲むときには、牛乳よりもお湯のほうがカロリーを抑えられるため工夫してみましょう。
ほかにもダイエットに成功した方の食生活を参考に、できることから取り入れてみましょう。
ダイエット方法4：食べる順番に気をつける
続いてご紹介するのは、ダイエット中は「食べる順番に気をつける」ということです。
食べる順番はダイエットをするうえで大切です。野菜中心の食事にしてみたり、汁物から食べてみたり工夫してみましょう。
ほかにもスリムな体型を維持するための習慣について詳しく知りたいかたは、ダイエットアドバイザーによる解説記事をチェックしてみましょう。
ダイエット方法5：体重の変化に合わせて食事と運動を変える
ダイエットを続けていくうちに体重に変化があった場合は、「変化に合わせて食事と運動を変える」ことを意識してみましょう。
脂肪とともに筋肉が落ちると、代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。それを改善するためには、体重が落ちてきたところで炭水化物の量を徐々に増やすようにしていきましょう。同時に筋トレを開始するのも効果的です。
主婦のyamaemi_diet_さんの献立を参考に、食事を楽しみながらダイエットに取り組みましょう。
ダイエット方法6：カロリー制限をしてタンパク質を摂取する
メリハリボディになりたいかたにおすすめなのは、「カロリー制限をしてタンパク質を摂取する」ことです。
極端にカロリーを制限する必要はありませんが、必要以上に食事を食べすぎないようにカロリー制限をすることがダイエットの要です。活動量に見合った必要カロリーやタンパク質量を把握して食事に活かしましょう。
カロリー制限やタンパク質の摂取についてもっと詳しく知りたいかたは、raimu2017.7.11さんの解説をチェックしましょう。
ダイエット方法7：空腹時には食物繊維たっぷりのおしゃぶり昆布を
痩せたいけど空腹時はどうしたら良いのか知りたいかたは、「食物繊維たっぷりのおしゃぶり昆布」を食べてみましょう。
おしゃぶり昆布には食物繊維やカルシウムが豊富に含まれています。噛み応えがあるため、満腹感も得やすいでしょう。
erik0_yasudaさんはコンビニ商品をうまく取り入れてダイエットに成功しています。その食材選びのコツをぜひ参考にしてみましょう。
ダイエット方法8：体を温めるものを中心に食べる
無理なく続けられる食事習慣について知りたい方におすすめなのは、「体を温めるものを中心に食べる」ことです。
ダイエット中は体が温まるものを積極的に食べるようにしましょう。おすすめは玄米、野菜、生姜、根菜などです。体を冷やす冷たい飲みものや砂糖などを避けることも大切です。
以下の記事には無理なく痩せられるダイエットのコツがまとめられています。ぜひ参考にしてみましょう。
ダイエット方法9：ダイエット常備菜を数種類用意
ダイエット中の食材について知りたいかたにおすすめなのは、「ダイエット常備菜を数種類用意」することです。
ダイエット常備菜とは、糸こんにゃくや鶏ハムなど、ダイエット効果が得られそうな食材のことです。自宅にストックを用意することで、忙しくてもダイエットの熱が冷めることなく、続けられるでしょう。
ほかにもダイエットに効果的な食材について知りたいかたは、mona_163cmdietさんの解説をチェックしましょう。
ダイエット方法10：水は好きなだけ飲んでOK
ダイエット中の飲みものが気になるかたは、「水は好きなだけ飲んでOK」というルールを取り入れてみましょう。
ダイエット中は、自分なりのルールをつくることが大切です。甘い飲みものは我慢が必要な場合もありますが、水はいくらでも好きなときに飲んで良いというルールを決めておくことで、空腹感を紛らわす効果も期待できます。
ほかにも甘いものを断つ方法を詳しく知りたいかたは、以下の解説をチェックしましょう。
【生活習慣編】おすすめのダイエット方法5選
運動や食事のダイエットは、必要なアイテムがあったり時間が限られたりします。好きなときにこまめにダイエットをしたいというかたは、生活習慣に目を向けたダイエットがおすすめでしょう。
ここからは、生活習慣におけるダイエット方法を紹介していきます。
ダイエット方法1：「汗」をかくお風呂と散歩で体スッキリ！
身近な習慣を変えたいというかたにおすすめなのは、「汗」をかくことです。
毎日のお風呂時間を、ダイエット時間に変換しましょう。じっくり湯船に浸かると汗をかくため、ダイエット効果が期待できます。また、時間があるときにお散歩をするのも良いでしょう。
ダイエット方法2：ヤセ姿勢を意識する
すぐに何かを始めたいというかたは、「痩せ姿勢」を意識してみましょう。
体の歪みを整え、良い姿勢を保つことはダイエットをするうえでも大切です。鏡の前に立って、自分の姿勢を確認してみてください。自分の体の歪みや癖を把握できたら、その部分を中心に、姿勢を正すことを意識しましょう。
この記事では生活習慣ダイエットを成功させたhiro_dietさんの体験談を紹介しているため、参考にしてみましょう。
ダイエット方法3：自分の時間に筋トレする
自分の時間がつくれる人は、「筋トレ」などをして有意義に過ごしてみましょう。
自分の時間を有意義に過ごすことは満足感や達成感につながります。まずは数分間から、少しずつ始めてみましょう。
ダイエット方法4：体型写真を記録することで意識が高まる
意識を変えたいかたは、「体型写真を記録」してみましょう。
毎日体型を確認しているつもりでも体の変化に気がつかない場合があるため、体型写真を記録するのがおすすめです。体型写真を記録することは、今の自分の確認にもなりますし、自分の体を見返すことで意識を高める効果も期待できます。
ダイエット方法5：毎日鏡を見る習慣でモチベーションアップ
ダイエット中は「毎日鏡を見てモチベーションアップ」を目指しましょう。
ダイエット開始時は、自分の体を見たくないと感じることもあるでしょう。しかし自分の体を毎日見ることで小さな変化にも気がつき、ダイエットのモチベーションアップにつながります。
ダイエットを成功させるための習慣について詳しく知りたいかたは、記事を参考にしてみましょう。
ダイエットを成功させるためのポイント
ダイエットを成功させるためには、前向きな気持ちを持ち続けることが大切です。うまくいかない時期はネガティブになりがちですが、ダイエットに成功した姿を思い浮かべて、前向きに取り組むようにしましょう。生活の中に取り入れて、無理なく続けることも大切です。
この記事には、ダイエット成功の秘訣がまとめられています。ぜひ参考にしてみてください。
おすすめのダイエット方法を知り自分でも試してみよう！
ダイエット方法は多種多様です。今すぐにできるものから道具が必要なものまで、幅広いダイエット方法が存在します。
まずは簡単にできるダイエットから、無理のない範囲で始めていきましょう。いろいろなダイエット方法を試して、自分に合ったダイエット方法を見つけましょう。
