【種類別】40代におすすめのダイエット法31選｜成功させるコツとは

40代になって、痩せにくくなったと感じているかたは多いのではないでしょうか。この記事では、40代が痩せにくい理由や、種類別に分けたおすすめのダイエット方法を紹介しています。それぞれの方法やコツなどを参考に、40代でも美しい身体を手に入れましょう。

40代は痩せにくい？

40代は体が歪んだまま、固まってしまっているので痩せにくいとされています。しかしカチカチに固まってしまった体は、伸ばすことでダイエット効果を期待することができます。

痩せにくい理由を知り、それに応じた方法を試せば、40代であってもダイエットを成功させることができます。

ここでは運動と食事の2つの面から、おすすめのダイエット方法を紹介していきます。

【運動編】40代におすすめのダイエット法13選

これから、40代におすすめの運動ダイエット方法13選を紹介していきます。

きつい運動はありません。無理なく、自宅でできる方法ばかりですので、興味を持った方法はぜひ実践してみてください。

自分にもできそうなものを見つけ、継続して取り組んでいきましょう。

ダイエット法1：骨盤回し

40代は代謝が落ちやすいです。代謝が落ちると、痩せにくい体となってしまいますので、骨盤を回して代謝の良い体を取り戻しましょう。

骨盤回しの方法をマスターし、丁寧に骨盤を回すことで、骨盤周辺から体がぽかぽかし、血流がよくなっていることを実感できます。自宅の省スペースでできる運動ですので、ぜひ取り組んでみてください。

こちらの記事には、骨盤回しの方法が詳しく解説されているので、参考にしてみましょう。

ダイエット法2：垂れ尻エクササイズ

お尻が垂れてしまい悩んでいるというかたもいるでしょう。垂れ尻エクササイズをし、美尻を手に入れましょう。

垂れ尻エクササイズは、タオルを用意するだけで簡単に行えます。また、終始座った状態で行える、取りかかりやすいエクササイズです。

こちらの記事に、写真つきで詳しい方法が記載されています。

ダイエット法3：プランク

プランクとは、体幹部に効くエクササイズです。

方法は、膝をついて、体と床が平行になっている姿勢をキープします。簡単に行うことができますので、ぜひ実践してみてください。

はじめのうちから長時間行おうとすると、長くは続かないでしょう。まずは1日1分から初めてみましょう。

こちらの記事にはプランクの正しい方法が、写真つきで解説されています。

ダイエット法4：お尻と太ももの境目をつくるエクササイズ

お尻と太ももの境目をつくるためには、太ももの裏を鍛える必要があります。

エクササイズの方法を誤ると腰痛が出現する可能性がありますので、正しい方法をマスターしてから実践しましょう。

こちらの記事に詳しい方法が写真つきでまとめられていますので、参考にしてください。

ダイエット法5：鎖骨・肩甲骨を出して美人痩せ

鎖骨・肩甲骨は歳が表れる部分の一つです。引き締まった鎖骨・肩甲骨は、美人度がアップします。顔に近い鎖骨は注目されることが多いので、一度自分の鎖骨はどんな状態か、確認してみましょう。

エクササイズの方法は簡単です。必要な道具はありません。

こちらの記事に、詳しい方法が写真つきで記載されています。薄着も堂々と着ることができる、美しい鎖骨・肩甲骨を手に入れましょう。

ダイエット法6：バックプランク

バックプランクとは、プランクの逆バージョンで、仰向けの姿勢をキープする方法です。

バックプランクは、普段あまり使わない背中、ヒップ、太ももの裏の筋肉を鍛え、代謝アップが期待できます。

こちらの記事に、正しい方法が写真つきで解説されています。ぜひチェックしてみてください。

ダイエット法7：お尻歩き

お尻歩きは、骨盤の歪みを改善させる効果が期待できます。ヒップアップ効果もある、万能なダイエット方法です。

少し時間があるときなどに、実践してみてください。180cmを3往復が目標です。

こちらの記事はお尻歩きのほかにも、簡単に行うことができるダイエット方法が記載されています。ぜひ取り入れてみましょう。

ダイエット法8：股関節を動かす美脚トレーニング

股関節を動かすことで、まっすぐな引き締まった脚を手に入れることができます。下半身太りのお悩みがあるかたは、必見のトレーニングです。

美脚トレーニングは、骨盤の位置はそのままに、股関節から動かすことがポイントとなります。

こちらの記事に、詳しい方法が動画で説明されています。その他にも腸腰筋のストレッチ法なども紹介しているので、参考に実践してみてください。

ダイエット法9：背中の肉に効くストレッチ

背中の肉は薄着をしたときに気になる部位の一つです。鏡を使わないと自分では確認できない場所ですので、一度自分の背中の肉を鏡越しに確認してみると良いでしょう。背中の肉が気になると感じたかたは、堂々と薄着が着られるようストレッチをはじめましょう。

背中痩せは、太もも裏側の筋肉の柔軟性が要となります。正しいストレッチ方法でしっかり伸ばすようにしましょう。

こちらの記事に、写真つきで正しい方法が記載されています。

ダイエット法10：がっせき前屈のポーズ

40代のダイエットは、固まった筋肉を柔らかくすることが要となります。特に股関節をほぐすことで、リンパの流れや血流がよくなり、代謝アップが期待できます。

股関節を柔らかくする方法として、がっせき前屈のポーズがあります。ゆっくり息をしながら、行ってみましょう。

こちらの記事に、正しい方法が写真つきで紹介されています。参考に実践してみましょう。

ダイエット法11：ねじりのポーズ

ぽっこりお腹に悩んでいる40代の女性は多くいます。そんなぽっこりお腹は、腹斜筋を鍛えることによって、改善することができます。

腹斜筋はねじりのポーズをすることで、ほどよく鍛えることができます。

こちらの記事に正しい方法が紹介されていますので、参考にしてみてください。

ダイエット法12：ハムストリングスをほぐして美脚に！

脚のむくみや太さの原因は、ハムストリングスにあります。そこで、ハムストリングスを伸ばしながらほぐして、美脚を手に入れましょう。

こちらの記事には、ハムストリングスのケア方法が写真つきで紹介されています。朝起きたときや寝る前など、継続してケアが行えるとさらに効果的です。

ダイエット法13：上向きの犬のポーズでお腹を伸ばす

代謝が落ちてしまう40代は、ぽっこりお腹になりやすいです。一度なってしまったぽっこりお腹は、そう簡単には元通りになりません。ゆっくり時間をかけてケアしていくことが大切です。

上向きの犬のポーズをすることで、お腹の筋肉を伸ばすことができます。寝たままで気持ちよくお腹を伸ばすことができるので、お風呂上がりなどにぜひ行ってみてください。

こちらの記事に詳しい方法が写真つきで紹介されています。

【食事編】40代におすすめのダイエット法18選

忙しい日々を送っているかたは、運動を取り入れることがむずかしいでしょう。それでもダイエットをしたいというかたは、食事ダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

毎日の食生活を少しずつ改善することで、ダイエット効果はあらわれます。

これからおすすめの食事ダイエット方法18選を紹介します。取り入れそうなものは、ぜひ実践してみてください。

ダイエット法1：1日の始まりである1食目は多めにガッツリと

1日の始まりである1食目の食事は、これから活動する上で欠かすことのできない大切なエネルギー源です。そのため、しっかり食べましょう。

1日の活動に必要なエネルギーとなるので、カロリーにこだわらず栄養やバランス、彩り、食材数に重点を置きメニューを決めると良いです。

こちらの記事はこの方法のほかにも、40代からのボディメイクについてまとめられています。参考にしてください。

ダイエット法2：食事管理は楽しむ気持ちを優先させる

食事ダイエットに限ったことではありませんが、ダイエットを成功させるには、楽しむ気持ちが大切です。

食事管理は、最初に決めたスケジュール通りにいかなくても問題ありません。その日の気分や体調に合わせてメニューを考えながら、無理のない範囲でダイエットに取り組むようにしましょう。

こちらの記事には食事ダイエットに成功したかたのおすすめ方法が記載されています。レシピも紹介しているので、ダイエットに取り入れてみてください。

ダイエット法3：飲み物を意識してみる

飲み物のチョイスも、食事ダイエットには大切なポイントです。

小腹が空いたときは、何を食べようかと考えるのではなく、何を飲もうかと考えてみてください。具だくさんのスープであれば、ヘルシーで栄養が取れる上に、満足感も得ることができます。

また、好きな飲み物を常に持参して、こまめに水分摂取を行うようにしましょう。

こちらの記事は、ダイエットに成功したかたが飲んでいた飲み物が記載されています。ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット法4：ファスティングも無理なく実践！

ファスティングは、何も食べられない苦しい方法だと思っているかたは多いでしょう。体のデトックスのためには、定期的なファスティングがおすすめです。しかし、急にはじめると健康を害することがあるので、事前に方法を調べて準備をしましょう。

ファスティングをする際は、慣らし期間と準備期間を数日間設けると良いでしょう。体も心も、ファスティングに向けて準備しておくと、本番の時に無理なく楽しむことができます。

こちらの記事には、ファスティングのほかに腸活メニューなども紹介しています。参考にしてみましょう。

ダイエット法5：ビタミンや食物繊維を意識してとる

ダイエット中は、ビタミンや食物繊維を意識的にとると、より効果的なダイエットが行えます。

その代表的の食材は果物、野菜、おからパウダー、レバーなどです。これらの食材を意識してとるとともに、バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

こちらの記事は、10カ月で-24kgのダイエットに成功した方の食生活についてまとめられています。今すぐ真似できるものばかりですので、参考にしてみてください。

ダイエット法6：オーバーナイトオートミールレシピを取り入れる

オートミールはよく知られているダイエット食品です。そのオートミールを一晩冷蔵庫に寝かせて、翌朝に好きなものをトッピングして食べてみるのはいかがでしょうか。

オーバーナイトオートミールは、栄養価が高いだけではなく、味もおいしいです。準備も楽ですので、忙しい朝の時短にもつながります。

こちらの記事には、ダイエットでは避けて通れない停滞期の乗り越え方がまとめられています。ぜひチェックしてみてください。

ダイエット法7：ストイックジュースで腸活＆むくみ撃退！

ダイエットの天敵であるむくみや腸内環境を整えるのに有効なストイックジュースは、ダイエット中にぜひとりたい飲み物の一つです。

トマトジュース、キウイフルーツ、ブロッコリースプラウト、ルッコラ、アップルサイダービネガーなどを混ぜ、手作りのストイックジュースをつくって取り入れてみましょう。

こちらの記事には、ストイックジュースのほかにも腸活におすすめの方法が解説されています。

ダイエット法8：もずくを食前に食べて食べすぎ防止

もずくは満腹感を得ることができる、ダイエット中の救世主です。食前に食べることで、食べすぎを防止できるので、外食の前などにぜひ試してみてください。

また、もずくは血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑える効果も期待できるといわれています。食前だけでなく、日常的に取り入れるのもおすすめです。

こちらの記事は、ダイエット成功者の食事についてまとめられています。

ダイエット法9：食欲がない日は無理のない食事管理をする

ダイエット中に限らず、自分の体の声に耳を傾けるのは大切なことです。

事前にメニューを決めてある日でも、食欲がないときはだれにでもあるでしょう。そんなときは無理に食べる必要はありません。欲しい分だけ食べるようにしましょう。

こちらの記事で紹介されている食事管理のコツを参考にしてみましょう。

ダイエット法10：自家製ピクルスでお酢活

お酢は、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる万能アイテムです。

お酢だけをそのまま取ることはむずかしいので、ピクルスをつくってみるといいでしょう。食事の一品にも、小腹が空いたときのおやつにもなるのでおすすめです。

こちらの記事は自家製ピクルスのほかにも、予防医学士が実践しているダイエット方法がまとめられています。

ダイエット法11：低脂質・低カロリーで時短ダイエットごはん

忙しい毎日の中でも、1食1食は大切にしたいものです。時間がないときでも、事前に材料を準備しておけば、低脂質・低カロリーのご飯をパッとつくることができます。

豆もやし、キムチ、納豆、卵、鶏肉などは手軽にそろえることができる食材ですのでおすすめです。

こちらの記事にはおすすめのダイエット方法が記載されていますので、参考にしてみましょう。

ダイエット法12：便秘解消のために野菜を1日400g以上とる

ダイエット中に便秘が悪化してしまったというかたもいらっしゃることでしょう。

便秘解消のためには水分を取ることと、食物繊維の豊富な野菜をしっかりとることが大切です。おすすめの野菜はオクラ、きのこ、海藻類です。

こちらの記事には、おすすめのダイエットレシピがまとめられています。ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット法13：腹持ちのよいヨーグルトをダイエットのおやつに

ヨーグルトは腹持ちのよい食材ですので、ダイエット中のおやつにおすすめです。特にギリシャヨーグルトは腹持ちのよさに優れています。

ヨーグルトの種類は多岐にわたり、高タンパクや低脂肪のものもありますので、ダイエット中はそういったものを選ぶようにしましょう。

こちらの記事では、ほかにもおすすめの食材やレシピが紹介されていますので、気になるかたは参考にしてみましょう。

ダイエット法14：食物繊維が豊富なマイタケは毎日食べる

マイタケはきのこ類の中でも食物繊維が多く含まれています。1年中販売されている食材ですので、購入しやすいのもうれしいポイントです。

そんなダイエットの味方であるマイタケは、毎日食べるようにしましょう。毎日つくるのは大変なので作り置きをおすすめします。

こちらの記事にはマイタケのほかにも、おすすめしたい食材がまとめられています。参考にしてみましょう。

ダイエット法15：ノンアルコールビールをチョイスする

アルコール飲料は太りやすいので、ダイエット中はできるだけ避けたい飲み物です。

しかしダイエットに我慢は禁物ですので、飲みたい気分のときはノンアルコールビールを選ぶようにしましょう。ノンアルコールビールでもお酒の雰囲気を楽しむことができます。

こちらの記事は、食事管理の方法やおすすめのヘルシーメニューを解説しています。ダイエット中の食事の参考にしてみましょう。

ダイエット法16：週に5日は寝る3時間前から何も食べない

内臓が空っぽの時間が長いと、それだけ内臓は休むことができるので代謝アップが期待できます。そのため寝る3時間前は何も食べないのが理想です。

しかし、早く夕食をとることができる日ばかりではありません。そのため、週に5回は寝る3時間前には何も食べないようにして、内臓を休める時間を設けるようにしましょう。

こちらの記事は、食事ダイエットのコツが解説されています。

ダイエット法17：糖質オフ＆グルテンフリーのおやつを手作りする

糖質オフやグルテンフリーのおやつはたくさん販売されていますが、ダイエット中は手作りをしてみるのはいかがでしょうか。

自分のために時間をかけておやつをつくることは、楽しいばかりではなく気持ちの整理をする時間にもなります。

こちらの記事は、おすすめのダイエットレシピが記載されています。ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット法18：外食前はスープを取り入れて調整する

ダイエット中でも、外食をする機会は設けるようにしましょう。たまにはいつもと違うメニューを食べることも、ストレスをためずにダイエットをするには大切です。

外食を楽しむためには、前日の調整が必要になります。スープなどの体に優しい、低カロリーな食事をとるとよいでしょう。スープは満腹感を得ることができるので調整するときには欠かせないアイテムです。

こちらの記事は、食事ダイエットのコツがまとめられています。

40代でダイエットを成功させるためのコツ

40代のダイエットを成功させるためのコツは、食事と運動を無理せず行うことと、正しい生活習慣を心がけることです。

短時間で痩せることよりも、楽しく長期的に行えることに重点をおいてください。楽しみながらダイエットをしている姿は、内面も外面も輝いてみえます。

こちらの記事は、ダイエット成功のコツを詳しく解説しています。ぜひ参考にしてみてください。

40代でダイエットを成功させよう

40代でもダイエットを成功させることは可能です。若い頃とはダイエット方法が異なるということを念頭に置き、楽しくできるダイエット方法を見つけましょう。

自分に合ったダイエット方法に出会うまでは、たくさんの方法を試す必要があるでしょう。その過程も楽しみながら、美ボディを目指しましょう。